亚健康预防在前,疾病就不会再来打扰你啦!

匡若水 2016-10-17 08:52:43 亚健康

亚健康预防-1

如果你还认为没有认识到医学上定义的亚健康,那么你就已经out了!现今的社会竞争激烈、生活压力大,很多人其实已经深陷亚健康状态还没有认识到呢。那么什么是亚健康呢,怎么才能够做到亚健康预防呢?亚健康预防是把疾病扼杀在摇篮中的最好方法呢!一起跟着天天营养小编来看看亚健康预防怎么做吧!更有自测自己是否亚健康的13道小题,轻松帮你诊断是否处于亚健康!

亚健康的定义:不同于以往对疾病的看法

亚健康其实是处于身体健康和不健康的一个临界状态。机体没有任何的器质性病变,但是出现了功能性病变、生命质量差,并且长期处于低健康水平。是多种疾病暴发的潜在危险因子。

简单的说就是我们的身体状态除了健康和疾病之外,还有一种是处在两者之间的,这就是近年来越来越被大家所熟知和关注的亚健康。

亚健康其实不是医学上的疾病,但是我们可以理解为是疾病的前驱阶段,如果一直任由这种状态长期发展下去,那它这种状态就会演变成为疾病。

亚健康预防不得不做的8件事

1、亚健康预防--营养均衡

每日饮食是为了保证身体所需营养,所以营养学家曾提出:每人每天要吃50种食品以上,并且山珍海味、五谷杂粮都要涉及到,这才是营养均衡的观念,这样均衡的饮食就能够保证远离疾病,但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领一族更是难上加难了,但是我们还是要尽量的保证营养均衡,同时要注意做到定时定量,不能够盲目的进食,更不能够无节制的进食哟。

2、亚健康预防--良好的睡眠

现代生活中人们总觉得朝九晚五有固定的休息时间,但是工作却是不会按时按点的出现,所以就要影响我们的睡眠时间,因此一般白领亚健康的原因之一就是“睡眠不足”。

而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,也是因为睡眠对身体健康十分的重要,当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候,美美地睡上一觉后会让人感觉精神倍增,甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

3、亚健康预防--养生锻炼

大家也都知道健康的身体离不开合理的锻炼,所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的,当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活,并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃,这样才能够抵御疾病、远离亚健康的状态。

还有就是喜欢锻炼的人一般就很少得病,身体的消耗就会变少,也会变得长寿一些哦!

4、亚健康预防--培养兴趣

广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益,所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助,只有业余生活丰富多彩才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中,此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操,对于心理疾病的治疗有很大的帮助。

5、亚健康预防--正确面对压力

人之所以会累是应为紧身过度的紧张所致,所以学会放松会让我们更加的轻松,并且能够很快的从疲劳中解脱出来,而树立良好的人生观、价值观对于减轻压力都有很好的帮助。

所以大家要积极的面对,做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移,努力的完善自身是最好的抗压方法,也是改善亚健康的关键。

6、亚健康预防--吃食科学

朋友圈里都说是“皇帝的早餐;大臣的午餐;乞丐的晚餐”,这句话还是有一定的道理的。

早餐要特别讲究营养丰盛,午餐要照顾到消耗的体力,所以要适当多吃一些,而晚餐是距离睡前不久的,因为运动减少,所以摄入也要相应减少。但是小编友情提示:切不可暴饮暴食,也不可饥一顿饱一顿,更不能为了追求所谓的苗条而不吃饭哟,不然下一顿被吸收的更多,更容易长肥!

7、亚健康预防--心情愉悦

研究表明我们的心情是否良好会给身体的健康造成一定的影响,不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情,能够让我们始终处于积极向上的状态、开朗乐观、充满活力。

8、亚健康预防--作息规律

每个生物都有特定的节律性,也就是所谓的生物钟。就像四季更替、黑白交替一样,只有在正确的时间段做正确的事,这才能够有一个正确的发展。要遵从科学的、符合人体实际的时间表,合理安排作息并严格遵从之,否则紊乱的生物钟可是会让你感觉身体各种不适哦!

亚健康预防-2

自测你是不是亚健康

想知道自己是否处于亚健康吗?自测下面13个问题,看看你都占了几个。三个以下表明你很健康;3-6个:你是轻度亚健康患者;5-9个:中度亚健康患者;如果占了9个以上:亚健康已经病入膏肓了,要好好的检讨自己的生活习惯。

1、精神负担重,压力大?

2、脑力劳动繁重者?

3、生活无规律、失眠;晚上睡不着,白天睡不醒?

4、宅,不爱出门,一周运动少于两次?

5、精神萎靡,要靠喝浓茶、咖啡提神醒脑?

6、情绪不稳定,经常胸闷气短?

7、从事单一、机械化的工作,缺乏与外界刺激?

8、早起梳头时,头发大把掉落?

9、工作效率低下,经常犯错?

10、每天上网刷网页、玩游戏或者玩手机的时间超过3小时?

11、脊椎僵硬,肩颈酸痛?

13、每天吃三顿,中饭、晚饭和夜宵?

结束语:通过上面的自测题相信你也已经知道自己是否是亚健康了吧!如果已经处于亚健康状态了的话,建议你试试天天营养小编上述的亚健康预防的8大做法哦,这样才能防止亚健康状态转换成疾病呢!相信你通过亚健康预防可以重新拥抱美好健康的生活呢!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了

 ◆ 家有病号的小伙伴注意啦!疾病配餐小技巧都...

 ◆ 医院心内科无空床,心肌病变疾病不再少见

 ◆ 疾病科普时间到啦!戳这走近单纯性肾囊肿

 ◆ 喉咙有异物感是食道癌的早期症状?你不得不...

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

疾病

共385篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成245单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2