健身营养配餐一周食谱大放送,你准备好了吗?

罗竣元 2017-01-24 10:32:35 资讯

健身营养配餐一周食谱-1

现如今,健身已然成为一种时尚的休闲方式,健身在释放生活压力的同时,也能带给我们一个健美的体魄,可谓是一种有益身心的休闲娱乐方式。酷爱健身的小伙伴们想必都知道,健身时的饮食相较于平常有所区别,因为健身是一项非常消耗体力的活动,因此健身人士都需要有一个健身营养配餐一周食谱,来帮助身体补充能量。今天小编为大家推荐的健身营养配餐一周食谱,喜好健身的亲千万不要错过哟。

健身营养配餐一周食谱大放送,路过不要错过

健身营养配餐一周食谱:周一食谱

1、起床后:一杯清水(300毫升) ,快速开始身体代谢水平

2、早餐:鸡蛋2个、牛奶250毫升、主食50克(主食以红薯、全麦面包、麦片为首选)

3、午餐:主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事项:蔬菜和肉要注意少油少盐,尽量禁食肥肉)

4、加餐:一份水果

5、训练后:一勺蛋白粉

6、晚餐:主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事项:蔬菜和肉要注意少油少盐,晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主)

7、睡觉前:两个蛋蛋清

健身营养配餐一周食谱:周二食谱

1、早餐:两个蒸蛋+瘦米粉

2、加餐:一杯无糖或低糖乳酪+一份水果

3、午餐:米饭+蔬菜

4、加餐:牛奶+面包

5、训练后:一份水果

6、晩餐:一条+米饭+大量蔬菜

健身营养配餐一周食谱:周三食谱

1、早餐:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)、蛋白粉一杯或者2个蛋清、一个香蕉或一个苹果、2个核桃、善存维生素C一片

2、加餐:一片面包、一个蛋清、一个香蕉或猕猴桃

3、午餐:一大碗米饭、肉类、蔬菜、腰果10颗

4、锻炼前:一片面包、一个香蕉或橘子

5、锻炼后:乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个

6、晚餐:与午餐相似

健身营养配餐一周食谱:周四食谱

1、早餐:香蕉 1个 、全麦面包2片、黄1茶匙、橙汁一杯

2、午餐:面条、烤牛肉 3盎司、苹果 1个 、绿茶一杯

3、晚餐:猪肉炒蔬菜、糙米饭、绿茶一杯

4、加餐:杏仁饼干、低脂牛奶

健身营养配餐一周食谱:周五食谱

1、早餐:蛋清三个、燕麦一碗、香蕉一个

2、加餐:甘薯一个、金枪鱼一罐、苹果一个

3、午餐:甘薯、牛排

4、加餐:甘薯一个、金枪鱼一罐、橙子一个

5、晚餐:牛排、炒鸡蛋、土豆泥

小编建议,周末大家可以给自己放个假,去户外运动运动,呼吸新鲜空气。想要继续运动的小伙伴,也可以自己DIY属于自己的健身营养配餐一周食谱,不必要完全按照小编提供的健身营养配餐一周食谱。

健身营养配餐一周食谱-2

继健身营养配餐一周食谱后,小编还有这些菜肴分享给热爱健身的人士

1、清蒸鳊鱼

所需食材:鳊鱼575g、油盐、洋葱、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油适量、生抽1勺、蒸鱼豉油2勺、红椒适量。

制作步骤:(1)鳊鱼收拾干净,在鱼背部划出斜刀;

(2)鳊鱼放入碗中,淋入生抽,将鳊鱼内外用生抽抹匀;

(3)葱、生姜、蒜苗切细丝;青红椒切圈备用;

(4)洋葱、生姜、蒜苗丝放入鱼肚内,姜丝、洋葱丝放在鱼身上;

(5)青红椒码放在鱼上;鳊鱼放入锅中,隔水蒸15分钟,淋上蒸鱼豉油;

(6)蒸好的鳊鱼淋上芝麻油即可食用。

2、香橙烤鸭胸

所需食材:鸭胸500g、橙子1个、柠檬1个、酱油15g、蚝油10g、海鲜酱10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、盐、五香粉、姜末、柠檬汁适量。

制作步骤:(1)整块鸭胸用肉凿或刀背拍松,将所有调料,制成自制烤肉酱,挤上一些柠檬汁

(2)鸭胸抹上自制的调料腌制,用保鲜膜封好,入冰箱冷藏12-24小时。

(3)烤箱温度200度,上下火预热。腌好的鸭胸放在涂油的烤盘上,烤15分钟,中途翻面。

(4)烤鸭胸的同时,将橙子洗净切片,取出鸭胸肉,再涂抹一层蜜汁烤肉酱(也可以换成涂一层蜂蜜),稍微冷却后切片,将香橙片夹在鸭胸肉之间,挤紧,再入烤箱,220度上下火烤5分钟即可食用。

相信根据小编推荐的健身营养配餐一周食谱来制定自己一周饮食的健身人士,都会有不小的收获,在健身的同时需要注意补充身体所需的营养,健身营养配餐一周食谱是每位热爱健身的人士必备之宝典。当然营养配餐一定要适合自己,小编建议您到天天营养咨询专业的营养师,找到自己私人定制。


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