减肥早餐吃什么?要吃这些才减肥哟!

李嘉佳 2017-03-29 15:30:57 减肥

现在减肥已经成了时尚,大家都是以瘦为美,想知道减肥早餐吃什么吗?天天营养网小编就来为你介绍一下减肥早餐吃什么好,早餐一定要吃得健康又有减肥的功效。

减肥早餐吃什么-1

早餐吃什么最减肥

1、多吃鸡蛋

减肥早餐吃什么好?研究发现早餐吃蛋的人在一整天里会较少感到饥饿。而且鸡蛋又是自然界中含有的氨基酸与人体需要的氨基酸最符合的一种食物,所以每天吃一个鸡蛋对身体有很大的好处的。

2、多喝酸奶

减肥早餐吃什么好?不妨喝一杯酸奶,因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,还能够减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加的平坦。

3、进餐前先喝茶水

进餐前喝一些茶水可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多脂的摄取。

4、多吃杏仁

减肥早餐吃什么好?杏仁中所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

健康早餐吃什么好

知道了减肥早餐吃什么好?那要健康的早餐又该怎么搭配呢?健康早餐一般要咸甜搭配,要多吃一些水果或喝果汁,200ML-250ML就好了;还可以搭配一些青菜,如菜包、萝卜等。而且儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的:

1、儿童健康早餐

儿童正是生长发育的旺盛时期,要多注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。

在条件许可的情况下儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。选择牛奶与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用低糖的饼干或馒头代替。

2、青少年健康早餐

青少年时期身体发育较快,常常是肌、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。

因此青少年合适的健康早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

3、中年人的早餐

人到中年可谓是“多事之秋”,需要肩负工作、家庭两大重任,人的身心负担相对较重,为了减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。

那中年人发福减肥早餐吃什么健康?可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条、比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头、面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃一些水果。如果要是吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄了。

早餐减肥要避开6大误区

1、喝果汁

减肥早餐吃什么好?你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天,是很益于健康和减肥的事。但果汁也是有要求的,首先商店里卖的果汁千万不能喝,它们是富含大量的糖分在里边,喝了你的减肥计划就彻底失效了。

应该选择喝新鲜现榨的果汁,富含各种天然营养成分,比如各种维生素、矿物质等,同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感、克服饥饿的痛苦直到午饭。

2、糕点做主食

走在街道上,看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一点,就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。

这样做就错了!减肥早餐吃什么好?这些含有大量糖分和奶油的食物,相当于1000大卡,并且吃完过后会引诱你的食欲大发,继续忍不住吃零食,而且还会把你的减肥计划一一攻破。

3、不喝咖啡

减肥早餐吃什么好?大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友,其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的,当然要尽量少糖少奶。一般在喝完减肥咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,开始将脂肪酸转变成热能,还能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干,因为分解脂肪正在消耗水分,促使我们去多喝水。

4、不吃早餐

当你匆匆忙忙赶去上班时,早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说,一个营养均衡的早餐的作用是非常大的,减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划,早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。

减肥早餐吃什么好?每天坚持早一点起床,坚持自己做早餐,多种搭配:面包、蔬菜、果汁,这样既享受又瘦身。

5、各种酱

想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐,但是全麦面包又干又没有味道,很多人会选择涂抹一些沙拉酱、果酱或花生酱增加味道好进食。

这样做是错的,这样你的减肥餐就没有效果了,因为这些酱所含的糖分高、油脂重,吃了只会增加身体的脂肪含量,起不到瘦身的效果。减肥早餐吃什么好?最好吃全麦面包不加这些加工过的果酱。

6、早午餐一起吃

很晚起了就没有吃早餐,导致身体得不到补充元素,等到十点多的时候就把午餐提前,当做早餐和午餐一起吃,体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要,这样会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐,到下午四点多体内的热量消耗得差不多了,感觉又饿了,这时就会诱发你更多的食欲。

不吃早餐不仅不能减肥,还会导致很多健康隐患

很多人都有误解,认为少吃一点就会瘦下来,就拿早餐来说事:经常为了减肥就不吃早餐,其实这么做大错特错!

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理的机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康、长寿。

2、不吃早餐让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,致使体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、精神不振、脑力无法集中、反应迟钝。

3、不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐就会饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,非常容易患上慢性病。

4、不吃早餐肠胃可能要“造反”

早餐不吃却直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是非常容易造成胃炎胃溃疡、慢性胃炎。

5、不吃早餐便秘“出笼”

在三餐定时情况下的人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生各类型的便秘。

6、不吃早餐更容易肥胖

一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而变得更胖。

7、不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,体内血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐就不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,严重影响正常工作。

结束语:虽说减肥是为了让自己变得更迷人,但是要记住减肥也是要建立在健康之上的,不能说为了减肥而将自己的身体拖垮了。所以减肥早餐吃什么好?最好是吃一些能够保证自己身体健康的食物呢。


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