晚餐怎么吃减肥吗?吃不对事倍功半

石强 2017-04-05 17:30:08 减肥

由于很多人的早餐和午餐都是在外面解决的,所以晚餐就成了一天中最重要的一餐,那么针对减肥的人来说,晚餐怎么吃减肥也成了重要的问题,下面小编给大家分享减肥晚餐的吃法,一起来看下晚餐怎么吃减肥吧。

要知道晚餐怎么吃减肥,你可得掌握以下几个要点哦!

晚餐怎么吃减肥-1

1、晚餐怎么吃减肥?要选择正确的晚餐时间

通常情况下晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前,因为在这时候我们的胃里面的食物就被消化的差不多了,才不会对我们的睡眠质量产生影响。而且为了瘦身,那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动、降低发胖的危险。也就是说如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。你知道晚餐怎么吃减肥了吗?

2、晚餐怎么吃减肥?晚餐份量要适中

很多人因为早餐跟午餐没吃好所以晚餐就大吃特吃、这样是不对的,正常来说晚餐应该吃到7分饱。所谓7分饱也就是说胃里还没有觉得胀起来,没有负担感、食欲已经减弱、习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走也不觉得遗憾、而且晚上睡前不会觉得饿。但是如果是为了瘦身的话晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了,没有强烈的饥饿感觉,但是食欲还是有、想再吃一点。这个唯一不好的一点就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

3、晚餐怎么吃减肥?晚餐食物是关键

晚餐应该避免高脂高热高盐类食物,这种食物不仅难消化而且还容易导致脂肪积累、造成肥胖。

下面给大家推荐三款晚餐帮助减肥的好食品,它们会告诉你晚餐怎么吃减肥。

1、晚餐怎么吃减肥?晚餐要多吃黄瓜。

很多人晚餐喜欢用水果来代替,但是对比与含糖的水果不如吃黄瓜。因为水果含糖份,吃了会胖,而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中含有一种"丙醇二酸"的物质,它能有效抑制糖分转化为脂肪,因此多吃黄瓜有减肥的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能。因此对患有肥胖症及高明固醇和动脉硬化的病人都有益处。

虽然黄瓜可作菜蔬水果食用,但它所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜、水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。

2、晚餐怎么吃减肥?山楂也是好选择

山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘三酯,让人变得更加苗条。

山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等、然后将其排出体外。另外山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质

3、晚餐怎么吃减肥?怎么能少了萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间、利于食物代谢及废物的排出,而且萝卜所含热量较少、纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。

现在你们知道晚餐怎么吃减肥了吗?不过可别忘了饭后运动哟

吃完晚饭后不能坐着不动,应该合理地做一些温和的运动,例如广播操、散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。

但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的,最少要在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重、不会影响到消化,运动起来更为轻松。

结束语:看完小编的介绍,相信大家已经知道晚餐怎么吃减肥了吧,那就赶快去试试吧。


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