关于减肥的十句大实话

黄秀娟 2017-04-07 10:37:01 减肥

1、首先要明白,体重增长是天性,就跟你每天都要吃饭一样,所以减肥不是一时的事,想着靠突击一下减肥成功万事大吉,那你的减肥事业或者说是体重控制事业注定会失败。

2、关于减肥有很多方法,运动疗法,饥饿疗法,轻断食,代餐,节食,生酮,高蛋白低脂低碳水,也许这些方法你都实验过,不过减肥之前,记得千万不要跟自己的弱点做斗争,不要跟人性做斗争。

3、怎么吃都不胖,或者吃凉水都长胖,不仅跟体质有关,更多跟肠道有关。最新研究发现,有一种细菌专门引起肥胖的,叫阴沟肠杆菌,正常情况下,含量是1%以下,肥胖的人体内会达到30%以上。所以减肥要先调整肠道菌群

4、单靠节食减肥,为什么反弹更厉害?不合理的节食会导致身体肌衰减,肌肉衰减会降低身体基础代谢速度,导致吃相同量的食物而消耗掉的越来越少,剩的能量越来越多,多余的能量转化成脂肪堆积也越来越多。这是身体自我保护反应。

5、你还相信运动减肥?可惜通过运动消耗的能量远远赶不上基础代谢的消耗。所谓吃力不讨好说得就是靠运动减肥的。另一个问题是你能坚持多久的运动呢?

6、脂肪是身体最大的内分泌组织。如果短时间内减去大量脂肪,很可能会造成内分泌紊乱。另外,体重快速下降会导致身体内游离脂肪酸增加,可能会增加患其他慢性病的风险。所以不要轻易尝试快速减肥

7、肥胖的人及体脂越多的人,体内的炎症反应越强,所以肥胖就是一种炎症。肥胖是一种慢性持续低度的炎症。肥胖所带来的代谢综合征比如三高的核心也是炎症。所以,抗炎饮食是很有必要的。不仅减肥,顺便还能帮你调整三高。

8、没想到,肥胖可能是食物过敏。慢性食物过敏也许是肥胖的一个原因。戒除引起慢敏的食物之后,再将其他该要有的营养吃够,体重也许会慢慢下降,同时精力保持原好甚至更好。有空去做个慢敏检测,给自己一个减肥方向吧。

9、对于肥胖男性或女性,体重即使仅仅减少5%也可减少2型糖尿病和冠心病风险。体重下降5%,总脂肪质量下降、肝脏和肌肉对胰岛素敏感性得到改善、胰腺β细胞分泌胰岛素的功能也得到改善。体重下降更多,这些情况改善越明显。所以调理三高的前提是减重

10、吃任何一种东西去减肥都不是很靠谱,因为肥胖是一种多因素引起的疾病,靠一种食物或一种茶去减肥是不可思议的,因为肥胖是脂肪代谢血糖代谢很多代谢出现紊乱了,一种食物没有这么强大的作用。同样,想瘦哪就瘦哪也没那么美的事。

真正的科学减肥(体控)是什么?饮食调节+合理运动。汝之毒药,吾之蜜糖。真正适合个人的饮食模式必须要由营养师和健康管理师评估之后才能得出,运动也是如此。所以,要合理减重,靠谱的方法是赶紧去找一个专业人士来帮你,而不是盲目尝试


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