红薯的热量这么低,为什么还是会长胖呢?

天天营养@王锭月 2016-06-13 13:43:44 减肥

红薯的热量-1

红薯的热量并不高,100克含99大卡的卡路里热量比起米饭,包这些好很多了,但是为什么还是有人说红薯吃了容易长胖呢?吃红薯长胖的小陷阱有哪些呢?怎么吃红薯才不会长胖呢?且听天天营养网小编慢慢道来。

红薯的热量低,减肥有依据

红薯的热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质,对保护人体皮肤,延缓衰老有一定的作用。

1、低热量低脂肪

红薯可谓是低热量、低脂肪食品中的佼佼者,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。而且红薯还可以为人体提供很好的饱腹感,从侧面减少了人体对其他食物的摄入量。

2、含膳食纤维

红薯富含膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,起到很好的排泄通便功效,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

3、营养均衡

减肥并不意味着少吃,营养均衡对减肥也是很重要的。红薯含有比较均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;钾元素起到很好的利尿消肿作用等等。

红薯的热量-2

红薯的热量低,这样吃让你瘦不停

1、适度吃更能瘦

红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

2、早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用。

3、混着多样食物一起吃 减肥减得快

红薯饮食减肥,需要其他蔬菜和营养的配合,才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。

红薯的热量-3

红薯的热量低,吃错了小心不瘦反胖

总有人说红薯的热量这么低,为什么我还是会长胖呢?小编告诉你,你长胖了是因为你不会吃,误入了热量小陷阱,下面几个陷阱,看看你中招了哪一个呢?

1、 红薯干当零食

很多人认为红薯的热量低所以红薯干的热量也很低,于是减肥期间就以红薯干为零食,可是,红薯干中含有很多糖分和淀粉,如果当零食吃的话就会额外增加很多热量的摄入,不但不利于减肥,反而会长胖。

2、 烹饪方式不得当

红薯的热量是很低,但是,如果烹调方式不正确,也是会长胖的哦!烤红薯蒸红薯是健康食品,如果做成拔丝地瓜,那么糖分爆表肯定会长胖的,所以减肥的MM在烹饪红薯的时候不应该加任何调料哦。

红薯的热量-4

推荐2款红薯减肥食谱

丝红薯蒸蛋

材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60cc。

做法:

1、鸡腿洗净去皮去骨切成丝,红薯洗净去皮切成丝,毛豆洗净备用。

2、蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆,然后加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。

3、置入电锅中,加底锅蒸熟即可出锅。

美食点评:将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味、健康瘦身,还具有美容养颜的效果。

红薯燕麦奶

材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)

做法:

1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。

2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

美食点评:燕麦片含有丰富纤维质,与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感。

结束语:看了小编的分析,你还在为红薯的热量问题而迷惑吗?以后吃红薯的时候可要找对方法,千万不要掉入热量陷阱哦!


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