​在哺乳期怎么健康减肥,又不影响哺乳?

李倩 李倩 2017-04-17 16:22:32 减肥

哺乳期指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期,就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间,一般长达10个月到1年左右。

在产后第一个月,是女性一生中对营养素需求最大的时期,不仅要恢复身体的健康,同时还要承担喂养宝宝的重大义务,平均每天的泌乳量在600~800ml,在坐月子的这段时间,铁、钙以及蛋白质等物质需求很高,不可盲目减肥,而是需要更加注重饮食的营养,以恢复身体的健康为主要目的。

产后6周可以根据自己的情况逐渐开始减肥,如果你的身体已经完全恢复,可以从运动和饮食方面逐渐的开始控制热量,但同时也要保证足量的营养素,因为妈妈的营养状况和母乳的质量是密切相关的,所以,如果饮食限制的很严格,往往会营养泌乳量,其实,泌乳也是很好的一种减肥方式。

一般在产后3个月左右,一天的泌乳量在800ml左右,这时对能量的需求会提高,平均正常的乳母要比正常人多消耗500千卡的热量,所以,就算你和平常人摄入的热量一样,也会每天多消耗500千卡的能量,在不知不觉中瘦下来,但是目前很多人,在哺乳期热量摄入依然很多,没有控制饮食,所有导致,目前很多人哺乳期结束之后,仍然很胖。

针对哺乳期减肥保证各种营养素的供给是重中之重。

蛋白质

提供充足的蛋白质,像鸡蛋,禽肉,水产和豆制品均可提供优质的蛋白质,保证每天蛋白质的摄入,哺乳期每日应增加优质蛋白质供应25克。

泌乳每天平均会排掉300mg的钙,所以,对于母亲而说,钙往往需求量很大,像乳制品、豆腐、坚果等都是一些钙的良好来源。

B族维生素和膳食纤维

把一些粗粮,薯类和豆类代替一些精白米面为主食。

维生素和矿物质

新鲜的蔬菜和水果含有乳母所需的维生素C,其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。

汤水

每天保证1000ml的汤汁,以补充充足的水分,最好选用炖煮的方式,减少油炸、煎烤等烹调方式。

对于哺乳期的女性来说,保证足量的各种营养素的摄入量是关键,减少烹调过程中的用油量,同时添加适量科学的运动,才能在哺乳的同时达到减重的目的。

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