卡路里减肥,低卡路食物越吃越瘦

李春燕 2017-04-18 15:30:01 减肥

你知道什么是卡路里减肥吗?肥胖大多是因为热量过多导致的,低热量食物是最佳的减肥方式,接下来小编将为你介绍什么是卡路里减肥以及一些低卡路里食物,这些食物都是日常生活中最常见的低热量食物,都非常适合减肥期食用,同时适当减低高脂肪食物的摄入量,减少热量转换,胖身材就会慢慢瘦下来。

卡路里减肥-15

一、卡路里减肥食物

1、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切,可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里减肥时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。 蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间 不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没 时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片后冷藏,接下来一周可以吃这个。

2、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质的提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用可以达到卡路里减肥的功效。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。正在进行低卡路里减肥的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。 用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。每汤匙可以省掉4.7g脂肪以达到卡路里减肥的目的。

4、苹果

每天一个苹果可以抑制体重增加达到卡路里减肥的目的。在吃正餐之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他的零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到 5g,纤维让人有饱腹感。 苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎, 撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙桂,放入微波炉中加热一分半钟。

5、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有的高达5g纤维素,是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中的纤维素含量是3到4g每份。 苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎, 撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

6、沙丁

富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体的肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇来食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小 时,就一点儿腥味就没有了。 一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以 用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫以及新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或者黑面包上,再加上一片干酪烤了吃。

7、野生三文鱼

不仅有益于心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素的敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部的脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。给三文鱼 加味道并不需要做太多,越简单就越好。用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平 底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。

8、荞麦面条

荞麦中纤维的含量很高,而且跟大多数碳水化合物是不一样的,它含有蛋白质,这两种营养能让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通的面条更容易控制量。用煮米饭 的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇以及洋葱拌着吃就可以了。

9、蓝莓

所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中的最好的。蓝色浆果中的抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维的含量是3.6g。纤维可以起到切实的防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片的顶部放几颗蓝莓了,来一整碗蓝莓 吧,在上面撒些麦片,再加点 牛奶或者酸奶,味道一定非常的棒。

10、石榴

石榴不仅富含叶酸以及可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品可以达到卡路里减肥的目的,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望却不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上,用这些替代果仁放在沙拉里吃。

二、卡路里减肥配合的运动

1、间歇式跳绳:燃烧脂肪111卡路里

那就是拿出绳子来跳两分钟,重复做4次,就可以燃烧脂肪111卡路里。

2、慢动作坐下:燃烧脂肪80卡路里

当你准备坐下来享受最喜欢的剧情时,也不用太过于着急,用1分钟慢的动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢的下蹲,当靠近坐垫时,停格1分钟,重复做上4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

3、侧卧举腿:燃烧脂肪50卡路里

在看电视的时候,侧卧在沙发或者是地板上,单侧举腿,两边轮流着做足5分钟,可以有效的耗热50卡路里。

4、坐健身球练腹肌:燃烧脂肪50卡路里

改坐沙发或者坐在健身球上,一边看电视一边顺时针或者逆时针扭转腹肌,只要简单的4次就可以帮燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性,常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹。

以上便是小编为您介绍的有关卡路里减肥的内容,大家知道什么是卡路里减肥了吗?大家在减肥的时候可以试试卡路里减肥。


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