男性减肥食谱,一周快速瘦身的饮食

王小莉 2017-04-21 15:30:54 减肥

很多的男性朋友都开始关注自己的身材,现在健身已经发展成为一种时尚,不再是女性的专属了!很多男性朋友也开始选择健身来养生!你们知道男性健身方法有哪些吗,男性减肥食谱又是什么呢?不知道的男性朋友们快和小编一起了解一下男性健身全攻略减肥食谱大全吧!

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为您打造一周男人减肥食谱

男性健身不同于女性健身,女性健身能很好的塑形,男性健身侧重于肌的训练,要选择适合的方法才能达到理想的效果! 男性减肥食谱也讲究良好的饮食搭配也是健身成功与否的关键,你们平时健身的时候都吃些什么呢?接下来就跟着小编一起来看看男性减肥食谱大全吧!

为你打造周一男性减肥食谱

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐苹果

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用效果更佳。常吃冬瓜可去除身体多余的脂肪和水分,能很好的起到减肥作用。

贴心叮咛:减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

为你打造周二男性减肥食谱

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,能够加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

为你打造周三男性减肥食谱

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏和血管以及肠壁的沉积堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除腻,对减肥有很好的辅助效果。

为你打造周四男性减肥食谱

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,具有消腻和去脂、化痰以及止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂和血压,非常利于减肥。

为你打造周五男性减肥食谱

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻和利尿以及降脂。

贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

为你打造周六男性减肥食谱

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质能降低血脂和胆固醇有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:男性朋友们在建身的时候或许会经常觉得饿,我们可以选择一些低脂低热量的食物充饥!还可以经常找一些娱乐活动分散自身的注意力,这样就感觉不到饿了!我们也可以记录下自己健身的过程,不断的激励自己,达到更好的健身效果!

为你打造周日男性减肥食谱

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

男人健身的营养常识

现在的男性朋友们健身已经不再是为了减脂,通过以上的文章相信大家已经对男性减肥食谱有了一定的了解,其实健身是一种时尚的娱乐活动,是现代人的一种消遣方式!健身不但可以拥有完美的肌肉,还能强身健体,你们知道哪些健身知识呢?平时自己的健身方式是否正确呢,下面和小编一起来看看男性健身的一些原则吧!

1、大汗淋漓小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

2、训练中要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇增加耐力,还可以使肌肉增长和氧化以及脂肪。

3、身上常有淤血,需要补充维生素K

在锻炼中有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,会延迟血液凝固严重者还会造成血液不能凝固。

4、运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

结语:现在的男性朋友也开始注重自己的身材了,不仅仅为了减肥瘦身,更多的是为了训练肌肉,线条看起来更具美感!但是男性朋友们在健身的时候也要了解一些健身的常识,错误的方式不仅没有效果还会对身体造成伤害!希望小编介绍的这些男性减肥食谱以及健身知识可以帮助广大健身的朋友们哦!


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