喝酸奶减肥吗?这么健康的减肥方式一定要知晓

匡静 2017-04-21 19:30:32 减肥

酸奶的营养价值比较高,而且又比较好吸收,所以深受大家的喜爱,但是喝酸奶减肥吗?其实酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类促进消化与吸收。

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酸奶健康瘦身食谱

你想知道喝酸奶减肥吗?酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种酸奶减肥法不仅能够提供钙质,还能帮助肥胖者尽快降低体重,又不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。这下你知道喝酸奶减肥吗?

1、早餐:只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

喝酸奶减肥吗?酸奶有很好的减肥效果,但是要注意:不是一个蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作就最好不过了。你可以买一台酸奶机自制酸奶的,而且每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

2、午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的

上述已经为你解答了喝酸奶减肥吗了,要是到了中午,午饭就要认真选择,只吃可以吃的有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;千万不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

Tip:午餐可以吃饱,但不能太饱。

3、晚餐:吃一点点水果

知道了喝酸奶减肥吗,想用酸奶减肥的话,晚餐最好就只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要选择可以吃的:如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。注意:六点以后什么都不能吃。

6点之后绝对不可以吃东西了,一定要得忍呀!不然你的减肥效果会差很多。因为6点之后再选择进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪、影响减肥。

特别提醒:这条规则也是不反弹的重要规则,是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。

提醒你喝酸奶要注意的事项

现在你还想了解喝酸奶减肥吗?酸奶有很好的减肥效果的,而且真正想要减肥的话,就一定要坚持到底,不能三分钟热度,光靠酸奶减肥也不是全能的,喝酸奶也要注意这些:

1、空腹不宜喝酸奶,在饭后2小时内饮用的效果最佳。

2、饮用酸奶不能加热,而且夏季饮用宜现买现喝。酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对我们的牙齿有一定的危害,很容易出现龋齿,所以饮后要及时用白开水漱口。

3、不要用酸奶代替水服药,特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者比较适合喝酸奶。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂,有时还会用各种糖浆来调味,所以糖尿病患者要特别注意了。

一般人喝酸奶都有的误区

1、酸奶饮料效果一样

你还想了解喝酸奶减肥吗?这两者的区别在于:酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料只是饮料的一种,它已经不再是牛奶。所以二者的营养成分含量差别很大,酸奶饮料的营养价值不过只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料只能作为消遣解渴的饮品,虽然有一定的营养价值,但绝不能代替牛奶和酸奶!

2、酸奶比牛奶更营养

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶的营养价值会变高,事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。不过酸奶与牛奶相比,它更易于人体消化和吸收,它的营养素利用率也相对较高。只是相对于牛奶来说,酸奶更适合那些“乳糖不耐受”的人群。

3、喝酸奶多多益善

酸奶不是想喝多少就喝多少,凡事都要注意适可而止,否则喝多了很容易导致胃酸过多,还会影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者更不宜多饮。而对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。

4、多喝酸奶能减肥

喝酸奶减肥吗?不少朋友都很疑虑喝酸奶减肥吗?研究发现酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡、促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,但其热量要比牛奶高些,如果在原有膳食基础上额外多吃同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士可选择脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但它的热量低。

5、酸奶可随意搭配

酸奶和很多食物搭配起来都是很不错的,特别是早餐配着面包、点心,有干有稀的更容易细搜,而且口感好还营养丰富。但最好不要和香肠、腊等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多,和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。

结束语:现在你知道喝酸奶减肥吗?如果有朋友问你喝酸奶减肥吗?你可以放心的告诉她酸奶有减肥的功效哟!而且这种方法即保证了自身的营养,又不会造成身体因为减肥节食而带来的一些不良后果。


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