七天减肥食谱,一周瘦不停

李春燕 2017-04-24 16:30:34 减肥

瘦身减肥饮食最重要。于是很多肥胖人士选择节食来减肥。但这样做不但减不掉肥,还会给身体带来极大伤害。针对饮食减肥,小编为大家介绍了一套肥胖人士疯传的七天减肥食谱,不仅甩脂效果好,而且营养美味,一起来看看这款七天减肥食谱究竟是怎样搭配食材的吧。

减肥食谱,七天减肥食谱-45

一、七天减肥食谱

七天减肥食谱第一天:芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:

1、将芹菜洗干净,切成小段;大米、小米淘洗干净。

2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

此七天减肥食谱的瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

七天减肥食谱第二天:番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。

做法:

1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切成段。

2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

此七天减肥食谱的瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

七天减肥食谱第三天:熘

材料:草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

做法:

1、将草鱼收拾干净,切成片,沾裹干淀粉用温油将其滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳以及菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾芡即可。

此七天减肥食谱的瘦身效果:草鱼质细嫩,高蛋白却低脂肪与低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味又可口,又能预防肥胖、美容且抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,对于排除身体毒素的功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠且消脂。常食此款七天减肥食谱既能补充营养,又能让你无毒一身轻。

七天减肥食谱第四天:芹菜炒墨鱼

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝以及黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、精1小匙。

做法:

1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干其中水分。

2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段后翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝以及黄椒丝炒匀,最后加入盐以及鸡精调味拌匀,装盘就可以了。

此七天减肥食谱的瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质的含量很高,可以补充在瘦身期间人体所需的营养

七天减肥食谱第五天:玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。

做法:

1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂后摘下花瓣,洗净。大米需要淘洗干净。

2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花与玉米须,略滚即可以了。

此七天减肥食谱的瘦身效果:玉米须性味甘、平,可以利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖以及清热消脂。菊花可疏散风热,降低血压。取新鲜或者干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须的菊花茶,其排水利尿、降脂减肥与排出体内毒素的效果也很好。

七天减肥食谱第六天:燕麦片

材料:燕麦片200克。

做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

此七天减肥食谱的瘦身效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性的纤维能在人体大肠中形成胶质,令人体吸收食物养分的时间的延长,以较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖以及维持肠道的健康,帮助节食者控制自己的食欲。

七天减肥食谱第七天:丝瓜炖豆腐

材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

做法:

1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐需要切成小方块,在沸水里焯一下,捞出后沥干水。

2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末将其爆香,再放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐以及鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油就可以了。

此七天减肥食谱的瘦身效果:丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其热量低,并有丰富的B族维生素及矿物质,是瘦身的最佳食品。配合豆腐、金针菇,味道非常的鲜美,滑嫩且爽口,还能美容养颜呢!

以上便是小编为大家介绍的七天减肥食谱,想减肥的妹子可以试试上诉的减肥食谱哦!


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