营养师教你简单易做的减肥早餐,肠道顺畅瘦得快

熊苗营养师 2016-06-14 16:02:02 减肥

简单易做的减肥早餐-1

最近不少网友总问我:减肥怎么吃?这是个大话题,也是老生常谈的又是大家关注的信息。熊苗营养师给各位支个简单易操作的小招,健康的瘦身和减重。

为什么会成为一个胖纸呢?

其实不少肥胖者不是吃的多,就是乱吃。吃的多是量很多,能量超标。也许对一种食物钟情 就爱吃那几样。而乱吃的概念就是什么都吃,不择食的。酸甜苦辣咸全来,长期暴饮暴食都会引起超重和肥胖。还有很大一部分人都不爱吃早餐,或者从来就没有吃早餐的习惯,这也是导致肥胖的一大重要因素。对于肥胖者早餐必须要吃的,要不一个上午的工作是无精打采,更容易随便抓起身边的甜点和零食吃,要知道零食都是香和甜的多,最容易发胖。

吃好早餐对于肥胖人群很有必要。吃什么?

简单易做的减肥早餐-2

简单的营养早餐:这样搭配更减肥

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片

简单易做的减肥早餐-3

为什么说这样搭配更加减肥呢?

1、高膳食纤维

一周的早餐中,熊苗营养师推荐的都是薯类的食物,这类的食物不仅维生素和矿物质很高,更是膳食纤维含量高,膳食纤维是加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒养颜作用。而且用的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效:蒸或煮着吃紫薯,可以更多的保留其中丰富的维生素,而且不建议大家烤紫甘吃,因为烤制过程会破坏紫甘里的维生素C等营养成分。

紫薯富含的β-胡萝卜素,黏蛋白、膳食纤维和花青素,以及其他多种维生素矿物质,减肥人士的选择。还具有降血脂。降胆固醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一种强有力的抗氧化剂,能够保护人体免受自由基等有害物质的损伤,还能增强血管弹性、促进血液循环。蒸的红薯中含大量黏液蛋白,黏液多糖等,它们能保持人体心血管壁的弹性,防止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥效果好喜欢吃烤红薯的人可以去超市或菜市场选购新鲜干净、表皮光洁的生红薯,自己用微波炉烤,这样的烤红薯是“放心红薯”。再例如山药,这可是减肥的好东西。含有大量的消化酶,能促进蛋白质和淀粉的分解,帮助消化,提高人体新陈代谢,减少皮下脂肪的沉积,避免肥胖,被称为“零脂肪主食”。

换句话说,就是山药特别能刮胃肠道的“油水”,有降脂清肠的功效,对血脂、血压、胆固醇“三高”的心血管患者来说,平时多吃山药这类根茎食物取代部分主食,对身体健康有莫大的裨益。早上起来把洗好的薯类直接扔进蒸锅,15分钟左右既可以熟。也无须占用很多时间,只要放进锅里后,你再做其他的事情,一点都不耽误。

2、优质蛋白质

鸡蛋、酸奶都是营养丰富,而且价廉的优质蛋白食品。鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟,酸奶直接饮,无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用,构造人的身体:蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。让早上有活力,不能缺少优质蛋白质。能量不高,但营养价值高。

3、维生素和矿物质

早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低,对于肥胖人群最推荐吃。

4、行动起来就是最好的!

简单的也需要大家动动手来操作,在操作的过程中也是一种消耗体能的好机会,也起到减肥的作用,再加上吃这些低脂肪,高蛋白,高膳食纤维的食物,健康减肥不是问题。

熊苗 国家公共营养师 高级营养保健师  中国营养联盟理事 讲师团讲师  北京健典《自动配餐王》营养配餐师


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