七大快速减肥餐,让肥肉都害怕

陈华洲 2017-04-26 19:30:49 减肥

夏天已经在赶来的路上啦,姐妹们是否准备好苗条的身材来迎接了呢?没准备好的姐妹们也别担心,小编今天就给大家介绍一些快速减肥餐,帮助大家快速减肥哦。

粗粮是相对平日我们常吃的精米白面这些细粮而言的,包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮的处理不及细粮般精细因此也就保留了这些食物的较多营养,其中含有丰富膳食纤维。这些膳食纤维对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮有助解决便秘、快速减肥,能使细胞活化、防止皮肤老化、让人容光焕发。下面就一起来看看用粗粮做出来的快速减肥餐吧。

快速减肥,减肥餐,快速减肥餐-34

快速减肥餐一:粗粮红薯汤

材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量

做法:将粗粮放入锅中、加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后关掉火、倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入汤和调味料,在熬一段时间后将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

快速减肥餐二:燕麦粥

材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。

快速减肥餐三:清炒山药

材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐适量

做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切、菜心也切段。锅中烧开水、下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出、菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。

快速减肥餐四:粗粮腊八粥

材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法:糯米洗净、浸泡一个晚上,小红豆洗净、浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动、熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

快速减肥餐五:玉米海带龙骨汤

材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

做法:排骨洗净、飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水、放入刚才炒好的龙骨,此时将胡萝卜洗净切滚刀块、玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后调入适量盐即可。

快速减肥餐六:野菜红薯窝窝头

材料:野菜、红薯、玉米面

做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿、蒸15分钟出锅。

快速减肥餐七:红豆薏米糖水

材料:红豆、薏米、冰糖

做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火、压25-30分钟即可。

怎么样,这些快速减肥餐是不是都很简单,下面再给大家介绍一份一天食谱吧:

1、早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。

2、餐点:少许葡萄。

3、午餐:半碗米饭+上述任一快速减肥餐。

4、餐点:一个桃。

5、晚餐:一碗小米红枣粥+上述任一快速减肥餐。

结束语:对于快速减肥餐的介绍就到此为止啦,大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外,还要养成早睡早起的习惯,如果条件允许的话最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

减肥

共403篇文章     进入专题

减肥餐

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成245单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2