苹果酸奶减肥,瘦得轻松,瘦得漂亮

李春燕 2017-05-01 15:30:02 减肥

近段时间又到了减肥的高峰期,但因为天气的炎热很多人不再愿意以强烈的运动来减肥,因而小编便要为大家介绍一款简单的减肥方法-苹果酸奶减肥法。

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一、什么是苹果酸奶减肥法

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法,该方法是--每次减肥两天,第一天吃上苹果两斤,第二天喝酸奶或者脱脂牛奶1000ML。第三与四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。

那么苹果酸奶减肥法有效吗?苹果搭配酸奶能够有效减肥,但是也有一些需要注意的地方。1个苹果约含100-150k的卡路里,能够有效的抑制饥饿感;因含有丰富的食物纤维,还有强大的清肠效果,果皮不要削掉,它比果拥有更强大的排毒的功效。

酸奶并非喝多少都不会导致发胖,它本身也是含有一定的热量的,如果在原有膳食基础上额外的多吃,同样会引起体重的增加。最好的办法是选择标有脱脂以及低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么的浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而导致发胖。

二、正确的苹果酸奶减肥法

1、 苹果酸奶减肥法第一阶段 1-2天

第一天:早上8点吃一个苹果,上午10点多一个苹果,下午三点时一个苹果。总之一共需要准备5个苹果,饿的时候就吃。

苹果酸奶减肥法第一天可能很不能适应,能坚持下来的可以坚持,不过坚持不来的姑娘还是不要勉强,毕竟让身体感到舒服的减肥方法才会比较好,才能长久保持效果不反弹。

苹果酸奶减肥法第二天:都喝酸奶。

第二天是苹果酸奶减肥法最难的时候,因为苹果和酸奶并不能提供足够的营养,所以可能会让你感觉脑子昏昏沉沉的,如果一定要用苹果酸奶减肥法获得很快的减肥效果,那么还是在周末时间比较好。

2、 苹果酸奶减肥法第二阶段3-4天

方法:早餐吃稀饭和鸡蛋配青菜;午餐有菜有肉均衡营养,吃到九分饱就可以了;晚餐一根黄瓜加上一根玉米,加上青菜和肉类。接下来的日子需要以此类推。

你的身体经过两天的节食后不要再节食啦,需要快速补充营养让身体回到正轨上来。苹果酸奶减肥法第二阶段不可暴饮暴食,否则对肠胃会有很大的刺激。

3、 苹果酸奶减肥法第三阶段 5-6天

虽然说苹果酸奶减肥瘦15斤有些夸张了,不过相信你也已经用苹果酸奶减肥法获得了一定程度的快速减肥效果,如果身体没有出现不适和其他不良反应,那么可以再次尝试两天的苹果酸奶日。之后你便可以进行自然平衡的饮食了。

但如果发现头发掉得多,脸色暗沉那么就不要再进行苹果酸奶减肥法了。

三、苹果酸奶减肥法的注意事项

1、苹果酸奶减肥法第一天可以吃五、六个苹果,最多不能吃超过七个。在苹果酸奶减肥法第一天的一整天里你只能吃苹果,是不能喝水的,也不能喝酸奶的。所以当你感到饥饿的时候就可以吃苹果,慢慢一小口一小口地吃是最好的。

2、苹果酸奶减肥法第二天就不能吃苹果了,因为第二天限制都喝酸奶。

3、苹果酸奶减肥法期间,任何一些额外的饮食都会毁掉你的苹果酸奶减肥计划!所以你要拒绝零食!对于许多姑娘来说,这可能比较难以做到,身体可能会出现一些不适应的反应,如果有任何不适,请立即停止使用苹果酸奶减肥法减肥!

4、苹果酸奶减肥法第三天可正常饮食

你的身体经过两天的节食后不要再节食啦,快快补充营养让身体回到正轨上来。苹果酸奶减肥法执行两天就够了,在第三天的时候可以进行九分饱的正常饮食。这个时候不能暴饮暴食,否则对消化系统会很不好。

四、几款类似苹果酸奶减肥法的酸奶搭配

1、苹果×酸奶

吃苹果既能减肥,又能帮助消化。把苹果酸奶减肥法用来代餐,效果就会更好了。首先可以把苹果切成块,放入榨汁机中,然后再把榨好的苹果汁以及酸奶拌在一起来食用,苹果搭配酸奶的味道比较清新,清爽能给人带来一种惬意的感觉。

2、黄瓜×酸奶

黄瓜本身也是很好的美容减肥食物,与酸奶配在一起减肥的效果会大大的加强,并且黄瓜以及酸奶的热量都很低,不用担心会吃胖。当你感到饿了的时候就喝黄瓜或者喝酸奶,也可以制作成黄瓜酸奶的饮料。喜欢多动手的可以尝试不同的做法,找到适合自己口味的黄瓜酸奶。

3、红糖×酸奶

红糖除了具备糖的功能外,还含有维生素和微量元素,如铁、锌、锰、铬等,营养成分比白砂糖高上很多。在酸奶中加入2克红糖,搅拌均匀后就可饮用,这样喝法可以改善肠内的环境,缓解肠道便秘,还有助于体内脂肪的燃烧,达到减肥的效果。

4、木瓜×酸奶

木瓜的热量很低,又能饱腹,还是一款美容减肥丰胸的佳品,爱美的人一定不会陌生,把木瓜切成小块,放进榨汁机中将其榨成木瓜汁,并拌上酸奶一起来饮用,既减肥又能丰胸。

5、香蕉×酸奶

香蕉是很多人钟爱的减肥佳果,香蕉营养高且热量低,又有丰富的蛋白质、糖、钾以及维生素A和C,同时膳食纤维也比较多,是相当好的一种营养食品

以上便是小编为大家介绍的苹果酸奶减肥法的内容,希望大家可以使用苹果酸奶减肥法瘦下来哦!


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