夏天减肥成功就看它,大胆露出你的细长腿

匡静 2017-05-01 17:30:12 减肥

桃花旺不旺,就看夏天减肥成不成功了。现在都是觉得瘦才好看,马上夏天就快要到了,肉已经藏不住了,夏天减肥刻不容缓!接下来天天营养网小编为你介绍夏天减肥的最快方法。

夏天,减肥,夏天减肥-31

下面哪种才是夏天减肥的最快方法?

1、饮食减肥方法?

夏天减肥哪种方法有效呢?人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果没有吃早饭,整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去还很容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量就会转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

正确做法:

(1)一日三餐要规律;

(2)睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

2、药物减肥方法?

夏天减肥不容易,就靠药物帮助?肥胖被认为是有致肥胖的环境因素,作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲、控制血脂等作用。

夏天减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。

正确做法:

(1)了解减肥药物的副作用;

(2)在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。

3、运动减肥方法?

对于上述两种夏天减肥方法似乎都有些不妥当,那么运动夏天减肥法呢?对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪、提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

正确做法:

(1)户外有氧运动最有效;

(2)每次运动最好一次持续做完,中间不要停止;

(3)运动的效果最多只有两天,必须要持之以恒,最少两天也要运动一次。

夏天减肥食谱

夏季加分最严重的就是缺水,很多能量随着水分流失而流失,下面为你介绍夏天减肥食谱

1、夏天减肥应该增加蔬菜水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

3、夏天减肥最好做到睡觉前4小时不吃所有的食物。

4、动物性食物以白为主,如虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭吃的时候最好去皮,而且还要少吃内脏。

5、夏天减肥归减肥,但还是要保证乳类的摄入。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝、饭前喝,切记就是不能饭后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

7、夏天减肥饮食应该食物多样、谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

找准夏天减肥失败的诱因!

炎炎夏日的到来,女生们都开始甩掉厚重大衣,开始露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗?肥胖女性的激情夏日从夏天减肥开始。想要夏天减肥成功,要找到发胖的原因减肥才能水到渠成,下面几个发胖的经典诱因你占了几个?

1、空调:调节热量机制受阻

久待在室温20℃左右的环境中,人体的新陈代谢会变慢、能量消耗跟着减少,在一定程度上就是会有夏天减肥失败,反而发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下,尽量接近室外温度,目的是增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后一定要到常温地方活动一下,有助于身体代谢、保持身材。

2、荷尔蒙:控制饥饿感

科学家们还发现人体中的瘦素,它也被称"抗肥胖因子",是一种降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于一些食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后就会成为超级大胖子。

3、感冒:病毒可增加脂肪

研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中感染了一种特殊的腺病毒的小和老鼠,比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠,体重增加得更为迅速,即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

4、饮食:仍是胖瘦关键

高热量饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0。91公斤),你需要每天少摄入500卡路里的热量,或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多参加体育运动,或者最好两者结合达到这一目标。

5、缺觉:肥胖可能性最大

睡觉每天在4小时以下的人比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系,睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

结束语:夏天减肥刻不容缓了哟,想要在心爱的他面前展示自己迷人的身材吗?天天营养网小编分享的这篇夏天减肥的文章希望能够帮助到你。

匡静 匡静
评论
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

女性减肥

共93篇文章     进入专题

减肥

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成104单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成259单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成179单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成214单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成24单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成267单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 科学减肥

已完成100单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成124单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成123单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成327单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共379篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2