夏季如何健康减肥?营养减肥餐告诉你正确的打开方式

天天营养@刘腾 2016-06-15 11:29:22 减肥

营养减肥餐-1

越来越多人秉持以“瘦”为美的观点,减肥方式更是五花八门。据相关媒体报道,不少人为减肥不顾身体健康,只求快速瘦身而忽略营养,导致贫血、甲状腺机能亢进等营养性疾病,甚至导致神经性厌食症,严重者还会死亡。因此,我们在尝试减肥的同时还要保重自己的身体。这就了体现营养减肥餐的重要性。

餐餐都吃,甩掉节食几条街

很多人都认为减肥就是节食,但其实节食对身体不好,这不符合营养减肥的原则。营养减肥就是通过一些营养减肥餐,在保证身体健康的同时,达到减肥的效果。所以一日三餐是必不可少的。尤其是早餐一定要吃,而且得有营养,这样可以保证你一整天都精力充沛,在提高新陈代谢水平的同时,更好的减肥、瘦身。对于上班族来说,两片全麦面包,夹上一份蕃茄生菜,一个鸡蛋,半杯豆奶就可以是一份健康又不失美味的减肥早餐,即能保障足够的碳水化合物、蛋白质和低脂的摄入,又能保持美丽身材。

荤素搭配,在色香味中瘦身

荤菜热量比较高,可以满足人体健康的需要,素菜热量比较低,可以满足我们瘦身的需要,所以荤素合理搭配,不仅可以达到减肥的目的,还可以保证身体的营养。营养减肥餐有许多营养减肥食谱,在这其中有许多荤素搭配的菜色,而且选材和操作都相当简单。比如猪肝炒韭菜、韭菜炒三丝等等。就拿猪肝炒韭菜来说吧,韭菜中含有的纤维能够将体内废物一并带出体外,排毒减肥;猪肝具有丰富营养,被誉为补血佳品,非常适合大家在减肥期间食用,既瘦身又补血。操作也很简单,只需把猪肝和韭菜像平时做炒菜一样炒炒就可以啦。感兴趣的孩子可以试一试哟!

营养减肥餐-2

营养减肥,水果来助阵,水果沙拉是首选

在夏天,水果是解渴的佳品,当然也是减肥的好东西。水果不仅味道好,而且可以补充人体需要的水分、糖分以及维生素等等,所以水果也是营养减肥餐的重要组成部分。而最值得推荐的就是水果沙拉。比如木瓜沙拉、黄瓜番茄沙拉等等。水果沙拉是非常西方化的餐食,对瘦身很有效果。所以在减肥的过程中,水果沙拉必不可少。

食物搭配有方法,帮你瘦出小蛮腰

营养减肥餐之所以与其他减肥方法不同,就在于它的营养,在于它对食物搭配上的不同。

1、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。实在没有水果,可以用黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果。

2、每天吃蔬菜量不能少于750克,食用油应控制在20克左右,这可以避免太过油腻。

3、各餐可以灵活调配,总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时,开始增加主食(粮食),主食从50克开始,随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时,这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。

结束语:减肥不是件难事,但也不是件易事,想在保证身体健康的同时,达到减肥的效果更是不容易。所以,如果你还在为健康减肥而不知所措的话,不妨试试这个营养减肥餐的方法。天天营养小编提醒您,改掉不良的饮食习惯,尽量少吃零食,在注意合理饮食的同时也要配合一定的运动。


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