香蕉减肥法,健康轻松瘦!

胡静 2017-05-07 07:30:00 减肥

现在很多小伙伴都把减肥当作一件人生的大事,为了减肥事业可谓是终身奋斗,想出来各种各样的减肥大招。比如香蕉减肥法就是近年来被广大减肥人士推崇的减肥法,那今天就和天天营养的小编一起来看看如何玩出花样的吃香蕉赶走身体多余脂肪吧!

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一、什么是香蕉减肥法?它的好处有哪些?

香蕉减肥法通过食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好且能长时间保持能量。那香蕉减肥法的好处有哪些呢?

1、香蕉减肥法的好处:补充充足的水分,改善体内水循环。

2、香蕉减肥法的好处:摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

3、香蕉减肥法的好处:摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。

4、香蕉减肥法的好处:富含的酶可以活化人体代谢功能。

5、香蕉减肥法的好处:让肠胃得到时间休息。

6、香蕉减肥法的好处:富含的糖分让人能够节制非正常的饮食

二、香蕉的营养有哪些

香蕉属高热量的水果,香蕉每100克果肉的热量可达91大卡。香蕉果肉的营养价值也颇高:每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。此外香蕉的果肉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长、增强对疾病的抵抗力,是维持正常的生殖力和视力所必需;硫胺素能抗脚气病、促进食欲、助消化、保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,经常工作压力比较大的朋友可以多食用。

香蕉果香甜软滑,是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”,而且香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2--0.3%,蛋白质1.5%,还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。

香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。因此,香蕉是高血压患者的首选水果。糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低,故对缓解病情也大有益处。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。

香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力,维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收,从小孩到老年人都能安心地食用,并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品,即使是正在减肥的人,也能尽情地食用。

三、香蕉减肥法食谱

1、香蕉减肥法食谱:香蕉早餐饼

材料:低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖少量、盐少量、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个。

做法:

(1)香蕉用料理机打成果泥,蛋黄蛋白分离、蛋白打发至干性发泡。

(2)将低筋粉、苏打粉混合,加入蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白、轻轻搅匀,完成后呈浓稠的面糊状。

(3)在锅内刷上薄薄一层,油热后放一到两勺面糊,可利用勺底整理形状。

(4)当面糊开始冒泡的时候轻轻铲起翻身,继续煎大概20秒左右即可出锅。

2、香蕉减肥法食谱:香蕉小点心

材料:香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

做法:

(1)先把蛋汁放入浅碗中,搅拌成蛋浆;

(2)切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;

(3)浸入蛋浆后、再醮一层面包糠; 4、放入油中炸至表面酥脆即可。

3、香蕉减肥法食谱:香蕉燕麦粥

材料:香蕉、燕麦、枸杞。

做法:先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进往、再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果你喜欢喝牛奶的话还可以加牛奶煮哦!

4、香蕉减肥法食谱:豆沙香蕉

材料:香蕉2根,豆沙、面粉、蛋液、面包末各适量。

做法:

(1)香蕉剥皮后竖切成两半、放入豆沙,再将两半合起来横切成小段。

(2)香蕉段逐一粘一层面粉、再裹一层鸡蛋液、再粘一层面包末。

(3)将香蕉段放入油锅中以小火炸至表面金黄即可。

以上就是小编介绍的关于香蕉减肥法的内容了,虽然香蕉减肥法减肥的效果不错,但是如果单单只吃香蕉很容易造成营养素的缺乏,所以小伙伴们在用香蕉减肥法的时候可以定要注意营养的均衡哦!


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