杨幂都在用的5:2轻断食减肥法真有效?专家是这么说的

王鹏营养师 2016-06-16 14:26:31 减肥

5:2轻断食减肥法真有效-1

前段时间兴起了一种称为5:2轻断食减肥法,据说连贝嫂和杨幂都在使用的,究竟是什么鬼,真的能够减肥吗,会不会反弹呢?你是不是也有很多问题想问问,那就来听听专家怎么说的吧。

1、什么是5:2轻断食减肥法?

一周内有 5 天正常吃饭,热量摄入为 2 000 千卡(实际上,一般轻体力劳动强度的中国女性,日推荐摄入量在 1 800 千卡左右);

其余 2 天断食日吃平常份量 1 / 4 左右,女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。

2、5:2轻断食减肥法可以减肥吗?为什么?

对因为单纯因为摄入热量过多引起的肥胖,长期坚持,是有减肥效果的。理论上来讲,每周比平常量减少 3 500 千卡,就可以达到每周减轻 0.45 公斤的效果。这减少的卡路里,无论你是分 7 天每天少吃一点做到,还是用 5 : 2 方式的轻断食做到,都可以达到减重的效果。

说白了,5:2轻断食法只是一种减少食量的减肥方法而已。只是它只规定你一周有2天严格控制饮食,另外5天可以正常吃。这样的话你只需要每周坚持2天,不用每天都进行坚持。

5:2轻断食减肥法真有效-2

3、反弹吗?

当然会反弹,当你停止每周2天的轻断食以后自然会出现反弹。所以很多人用5:2轻断食法进行减肥,到最后必须一直用6:1轻断食法来维持体重。

4、这种减肥方法有什么好处和坏处?以及我的建议

这种减肥方法不用每天进行坚持,一周只需要坚持2天,所以对部分人来说可能更容易进行坚持。因为在轻断食日摄入热量太少,很多人会出现头晕,胃疼等不适症状,严重者影响正常生活。所以有不适情况的朋友不建议使用;虽然是轻断食日,但是对营养的搭配还是有讲究。这500大卡热量的食物也需要搭配合理。建议在专业人士的指导下进行实施;长年累月用5:2轻断食减肥法,在部分人身上出现一些不良症状,但是有少部分人没有发现不良症状。所以建议,若身体出现不良症状请立即停止。患有各种肠胃病,低血糖,身体虚弱,孕期,哺乳期,月经期不建议使用。运动锻炼尽量安排在非断食期间,保证有充足体力维持运动时间和强度;体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质,避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。

王鹏:国家二级营养师


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

饮食减肥

共546篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成107单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成229单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成28单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成330单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2