运动了很长时间也没瘦下来,怎么回事?

李倩 2017-05-12 21:46:34 减肥

很多人运动了很长时间,发现效果并不是很明显,甚至会选择放弃,很懊恼,那么为什么没有减下来呢?

第一、运动的强度不够

运动能提高基础代谢率,增加热量的消耗,有助于减肥,但是,如果想要通过运动达到理想的减肥效果,就得保证一定的运动强度了,一般运动时间在半个小时到1个小时之间,心跳达到每分钟130~175次。

第二、没有控制好饮食

除了运动之外,我们还要注意饮食的问题,饮食对于减肥而言,要占到80%,减肥需要饮食和运动结合,缺一不可。运动期间,因为基础代谢提高,胃肠的运动增强,往往食欲大增,需要合理的控制饮食,才能有减肥的效果。

第三、只做无氧没有搭配有氧运动

无氧属于短时间、高强度的运动,几乎不消耗脂肪,但是如果能够和有氧运动配合起来进行,无氧运动能够更好的发挥平衡肌脂比例的作用,对减肥有很好的效果。

所以,如果你的运动没有带来好的减肥效果,就认真的检查一下自己的运动饮食计划吧,看看制定的是否合理,执行的如何。



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