运动了很长时间也没瘦下来,怎么回事?

李倩 李倩 2017-05-12 21:46:34 减肥

很多人运动了很长时间,发现效果并不是很明显,甚至会选择放弃,很懊恼,那么为什么没有减下来呢?

第一、运动的强度不够

运动能提高基础代谢率,增加热量的消耗,有助于减肥,但是,如果想要通过运动达到理想的减肥效果,就得保证一定的运动强度了,一般运动时间在半个小时到1个小时之间,心跳达到每分钟130~175次。

第二、没有控制好饮食

除了运动之外,我们还要注意饮食的问题,饮食对于减肥而言,要占到80%,减肥需要饮食和运动结合,缺一不可。运动期间,因为基础代谢提高,胃肠的运动增强,往往食欲大增,需要合理的控制饮食,才能有减肥的效果。

第三、只做无氧没有搭配有氧运动

无氧属于短时间、高强度的运动,几乎不消耗脂肪,但是如果能够和有氧运动配合起来进行,无氧运动能够更好的发挥平衡肌脂比例的作用,对减肥有很好的效果。

所以,如果你的运动没有带来好的减肥效果,就认真的检查一下自己的运动饮食计划吧,看看制定的是否合理,执行的如何。


专长: 慢性病营养调理

证书等级: 公共营养师三级

已完成287单营养配餐

证书编号: 1615000000304407

找Ta配餐

扫扫二维码
七嘴八舌来一句
相关评论
天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419
天天营养网 2004-2016 京ICP备15058045号-2