千万不要放过月经后减肥的黄金时间!

冷远莲 2017-05-16 19:30:00 减肥

又是一年春来到,很多人冬季心广体胖大吃大喝大量囤膘,所以增磅不少,现正正是减肥热潮时,而常听人说如何利用经期来减肥会起到事半功倍的效果,月经期是女性身体比较虚弱的一个时期,如果想要减肥的女性朋友可以在月经期结束后开始进行减肥,当然月经后减肥怎样能够起到最好的效果是需要根据经期过后不同的时期针对自己的身体素质来制定相应的减肥计划的,那么到底该如何进行月经呢?如何有效的促进和提高月经后减肥效率呢?下面就跟随天天营养的小编一起去看看如何在月经后减肥吧!

月经后减肥-25

一、月经后减肥的原理是什么?

其实每逢例假后其实都是减肥的黄金期,因为不过对女生来说减肥的黄金期并不是假期后,而是在月经后的几日内,那么月经后减肥的原理是什么呢,下面咱们来看看:

1、为什么不在月经前减肥?

月经期前一周由于孕激素分泌水平升高,体内钠水潴留、体重增加,常常有乏力、精力下降、运动量减少而且食欲增加,所以这段时间减肥效果并不佳。

2、那月经期减肥理想吗?

女生经期期间体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢,在这段时间继续减肥只会让身体不适和精神疲累。而且月经期由于子宫内膜剥脱出血,因此是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的,所以月经期应停止运动减肥,但是可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等,代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的。

3、月经后减肥的原理

(1)月经后的一周女性雌激素水平逐渐升高,此时没有了钠水潴留、食欲也比较容易控制,而且这段时间的精力相对较好,就适合运动锻炼配合饮食控制来减肥,所以月经后减肥往往能起到较快的效果。

(2)经期后的十日女性雌激素开始上升,有助稳定子宫环境,内里的黄体素仍处于分秘量极低状态,积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松,心理及生理的状态较好,消化、吸收及代谢效果较佳。趁月经后减肥如控制饮食的瘦身餐,绝对事半功倍。

(3)而且不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷、面容浮肿等征兆。从医学角度来看这就是经前症候群的表现,这与荷尔蒙分秘调整有关。除了这些心理及生理征兆外通常会经常感到肚饿,不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。不过经期完结后十日却是瘦身的黄金期。在这十日里不会常感肚饿,新陈代谢也会较快,进行瘦身也会减得特别快,所以为月经后减肥的黄金十日。

二、月经后减肥注意事项

1、月经后减肥之饮食

首先在饮食方面月经后减肥应进行低碳减肥法,效果更会显着,但注意还是一定要保持营养均衡哦。

2、月经后减肥之运动

月经后减肥在运动方面的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合减肥效果才能更突出。

3、注意月经后减肥要先调理

为了更好的进行月经后减肥在经期后三至五天,也要吃些滋补食材如含丰富铁质、补血养肝的猪肝,滋补一下经期后较弱的体质。只要调理好身体,每月经期不单不辛苦,还是月经后减肥的好机会。

三、如何月经后减肥呢?

来看看月经后减肥之黄金十日餐单:

1、月经后减肥黄金期——1-3日

这一时期以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥

2、月经后减肥黄金期——4-6日:

(1)这三天月进行经后减肥不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上温热水。

(2)早餐:温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪(酸奶)1/2杯

(3)午餐:烫青菜2碗、再配去皮腿1只,鸡胸肉1份,可以清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟,1条或5片生鱼片、瘦肉8片,可烤煮或用无味精鸡汤煮熟,豆腐2块,可以每块如半只手掌大小,黄豆5汤匙

(4)晚餐:烫青菜2碗、纤体粥1碗、准备猪肝半斤、杞子1汤匙、无味精鸡汤1/2碗、葡萄籽油2汤匙、调味料适量

做法:

将猪肝洗净后切块。加调味料捞匀腌15分钟备用。 烧热锅后下葡萄籽,转中火放入猪肝,煎2分钟至两面微黄。 加鸡汤及杞子煮2分钟,加胡椒粉炒匀,即可。

3、月经后减肥黄金期——7-10日

第7及第9日进行正常宇宙餐,比如可以两成海鲜、同一款肉类、淀粉质,再配七成蔬菜、第8及第10日进行全蔬果日。

结束语:月经后减肥能够取得明显的效果关键时间段就在于经期过后的前两周里,这两周需要减肥者们好好的利用起来,这时候内分泌会比较多,皮下脂肪会分泌很多,所以需要保持一个健康积极的心情,不要被其他的外在因素所影响,坚持下去减肥指日可待哦!


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