这份减肥餐单到手,想瘦还用愁?

冷远莲 2017-05-17 15:30:00 减肥

许多人认为减肥就要不吃主食、不吃早餐甚至于绝食减肥,其实是目前最常见的减肥误区,不仅反弹几率高而且对身体的伤害极大。那么想要有效又健康的减肥,如何更好的安排减肥餐单呢?下面天天营养的小编为大家介绍一份营养与减脂兼顾的一周减肥餐单,这份减肥餐单中所采用的食材都是大家经常见到的,不仅做法简单而且美味又可口,想瘦的MM们赶紧围观哦!

减肥餐单-62

一、减肥餐单的一些日常饮食习惯安排

1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点。早睡早起并且早上8点前吃早饭,中午12点左右、晚饭5点半-6点、11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下放在三餐中。

2、菜式中要求降低脂、减少盐分,晚餐食物减少并且临睡前不再选择任何零食、也没有宵夜。

3、减肥餐单中要加入增强气血的食物,可以缓解某些女性怕冷、月经较少等常见问题。

4、减肥餐单还要开始配合以运动计划,除了瘦大腿、臀部、屁股的运动外,还可以有适量的跑步计划。

二、减肥餐单的制定原则

1、一周减肥餐单的制定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物。

2、减肥餐单需要纤系等减脂植物的合理搭配

3、减肥餐单可以增加新鲜蔬菜水果在膳食中的比重原则。

4、除此之外一款兼顾减脂与健康的超优质辅瘦同样不容忽视。

三、一周减肥餐单

1、一周减肥餐单之第一天

(1) 早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

(2) 中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒一盘。

(3) 晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

减肥餐单效用:

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

2、一周减肥餐单之第二天

(1) 早餐:皮蛋瘦肉粥一碗。

(2) 中餐:章绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。

(3) 晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。木耳鱿鱼汤——黄瓜250克,鱿鱼干2条,瘦肉200克,绍菜 200克,木耳、姜各少许。做法:1.瘦肉洗净切了状;鱿鱼浸水发后用锅炒过。2.木耳浸发;黄瓜洗净切粒;绍菜洗净切块。3.将适量清水堡滚,放火材料袋滚,慢火堡2 寸,放盐调味。

减肥餐单效用:

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

3、一周减肥餐单之第三天

(1) 早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。

(2) 中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。

(3) 晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。茯苓豆腐做法:豆腐挤压除水,切成小方块;香菇、胡萝卜洗净,切成菱形薄片;鸡蛋清打至泡沫状;将豆腐块,撒上茯苓粉、盐;将豆腐块摆平,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜、松仁;入蒸锅内用旺火蒸10分钟,取出;清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾成白汁芡,浇在豆腐上即成。

减肥餐单效用:

不难看出今天的餐单里,各种高纤低卡的食物都悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖而且心情大靓。

4、一周减肥餐单之第四天

(1) 早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。

(2) 中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。

(3) 晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。

减肥餐单效用:

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,既可以帮你甩掉肚腩,又能帮助身体排除毒素。想要成为一个清爽美人,就赶紧着手制作吧。

5、一周减肥餐单之第五天

(1) 早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

(2) 中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。

(3) 晚餐:党参枸杞肉汤、花草茶一杯。

减肥餐单效用:这份一周减肥食品今天的餐单可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养好,毕竟这才是我们减肥的源动力。

6、一周减肥餐单之第六天

(1) 早餐:白水煮蛋1个。

(2) 午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

(3) 晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。

减肥餐单效用:

今天的餐单中木耳是主要食材,因为木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。不仅如此,木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

7、一周减肥餐单之第七天

(1) 早餐:麦片粥1碗。

(2) 午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

(3) 晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。

减肥餐单效用:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

有了这份一周减肥餐单的帮助,大家再也不用为饮食问题担心、烦恼了。减肥在左健康在右,想要兼顾减脂与健康,就一定要选择小编介绍的这份一周减肥餐单,不仅营养丰富而且还具有排毒消脂的功效,让大家在过足嘴瘾的同时高效瘦身。想要减肥就别犹豫了,赶紧按照这份一周减肥餐单开始减肥吧!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了

 ◆ 食疗减肥,选对食物好好吃饭就能瘦身!...

 ◆ 8大火龙果减肥食谱,这样做火龙果让你吃出好

 ◆ 蜂蜜白醋减肥法,两种方案瘦出好身材!...

 ◆ 孕妈减肥怎么做才更健康有效呢?孕妈妈们一...

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

减肥

共403篇文章     进入专题

减肥餐

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成265单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

养生

共71篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2