21天减肥法科学吗?爱美的您敢试吗?

张方容 2017-05-19 15:30:00 减肥

爱美的女性都希望自己有性感动人的身材,今天小编就和各位爱美人士来说说什么是21天减肥法。

21天减肥法-60

一、什么是21天减肥法?

21天减肥法就是在21天内达到减肥目的,此法通过控制饮食的份量和种类,加上控制进食时间等,不用依靠药物或是运动而达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段、中8天蔬果餐、后10天6成饱饮食,但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

二、21天减肥法阶段介绍

21天减肥法第一阶段

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,可以用蜂蜜水)。

P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的毒素垃圾。

在禁食开始之前先把家里的零食、食物统统清理干净哟,避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。

建议从经期结束后的第二或第三天开始实行21天减肥法第一阶段,每天早上喝一杯温度约为25度的500ml淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

节食第一天大家咬咬牙基本都能坚持过去,第2天才是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,记得可以喝一些蜂蜜水,保存体力哟,第3天胃已经饿过劲,反而会比较容易坚持住。

21天减肥法第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食、脂肪和甜食类,消脂阶段)。

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这时如果仅是食用肉类等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘,所以易于消化的水果蔬菜餐才是科学的最佳选择哟,但千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量原则,很多人觉得蔬果不会造成肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来

21天减肥法第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理上一样能达到饱的满足状态。通过21天,我们已经成功塑造了一个新的饮食习惯,虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。

三、21天减肥法饮食守则

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 还可以消脂,同时也不会阻碍营养素的摄入,至于肉类、海鲜则应留在中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,几乎没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居,饭后至少站立半小时,可以消除脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的麻烦哟。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大禁忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收而变成脂肪囤积起来,假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、21天减肥法副作用

1、便秘

使用21天减肥法因为严格控制了饮食入口,一开始您的身体可能不会习惯这个进食量,所以极有可能因为吃得不够而不会规律的排便。大家要有规律的运动,这样能减缓便秘的情况。

2、容易脱发

使用21天减肥法可能会因营养不足引起脱发,这症状在21天减肥法第一阶段的体现较为明显。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

3、损害脑细胞

21天减肥法因为严格地控制了饮食,属于一种节食减肥法。生理学家认为,节食会使机体营养匮乏,这种营养缺乏会使脑细胞的受损更为严重,会影响到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损就会越严重。

4、可能引起闭经和不孕

使用21天减肥法也要结合运动,如果一味地节食,体脂是下去了,但可能影响到月经的到访,甚至出现闭经的情况。进入生育期的女性需要积累足量的脂肪,以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕,所以我们不提倡生育期女性减肥

5、加速衰老

卫生部专家说:女性太消瘦会加速衰老,体脂百分比最好在21%以上。如果你的BMI(身体质量指数)在21以下依旧使用21天减肥法,那可能会变得形体消瘦。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍,易引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足,而上述营养素具有强抗氧化及清除自由基的作用,可以延缓衰老。我们不建议BMI低于21的姑娘们使用21天减肥法,如果想要身上的肉肉更紧实,您大可采用一些力量训练哟。

结束语:21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,但其有一定的危害,我们提倡健康减肥,在减肥过程中不可以一味地去追求快,要稳中求进不可急于求成,慢慢的用健康的方法瘦下来。

相关推荐
七嘴八舌来一句
相关评论
天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2