​减肥期间必须要吃的那些食物!

李倩 2017-05-17 16:43:50 减肥

在减肥的过程中,均衡营养非常重要,均衡营养有助于身体健康,也有利于减肥效果的维持。那么,究竟有哪些食物呢?

第一是水

人体需要水分来维持整个人体生理机能的正常活动,每摄入一卡路里的热量就要同时摄入1毫升的水分才能维持体内的代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5~2升的水分。

第二、富含蛋白质的食物

减肥期间不能只吃蔬菜水果,很多人这样减肥的后果是反弹。适量的吃些像牛奶,豆制品,肉蛋类都是不错的选择。

第三、水果和蔬菜

世界卫生组织在1990年就建议:一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。

人体中的维生素、无机盐、微量元素和膳食纤维主要来自水果和蔬菜,水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶,有助于消化。目前,中国膳食指南建议每人每天水果的量在200~350g,蔬菜的量是300~500g。

第四、维生素

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护视力。维生素B6和维生素C有助于提高免疫力,维生素E的主要作用是抗氧化剂,降低胆固醇,清除体内垃圾,预防白内障的作用。

第五、油

虽然油的脂肪含量达到99%以上,但是他是提供维生素E和必须脂肪酸的重要物质,可以促进脂溶性维生素的吸收,提供不饱和脂肪酸参与细胞结构等作用,中国营养学会建议每人每日的油脂推荐量为25克。

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