​小腿有肌肉不好看?如何瘦小腿上的肌肉

李倩 2017-05-18 16:26:56 减肥

其实所谓的肌肉型小腿,对于平时不怎么运动的人来说并不是“肌肉”,而是填充在肌肉里的脂肪。

一般形成肌肉型小腿的原因有三:

首先,长期穿高跟鞋,第二、不能急走,走过也要拉伸、放松,第三、走路的姿势不正确,一般走路是脚跟先着地,第四、曾经参加过专业的运动训练,比如中小学是校队成员,之后停止运动,肌肉流失,脂肪填充了。因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合。

想要改变小腿,应该怎么办呢?

第一步,软化脂肪

按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

第二步,消灭脂肪

适量的有氧运动可以减少脂肪,时间最好在30分钟以上。

第三,选择一些针对小腿肌肉的锻炼,增加肌肉强度,改善肌肉线条,比如,活动脚尖和拉伸小腿的肌肉。

维持良好的运动习惯,以免以后脂肪还会趁虚而入,改善肌肉型小腿不是那么简单的事情,希望大家有充足的耐心,坚持下去,拥有美丽的小腿。

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