【父亲节特辑】你家老头儿要减肥吗?老年人减肥大全送给他

天天营养网@喵小猫 2016-06-19 08:00:00 减肥

所谓父母,就是那不断对着背影既欣喜又悲伤,想追回拥抱又不敢声张的人——By龙应台。

与父亲的温暖小故事

当我在《亲爱的安德烈》里第一次读到上面这句话时,内心的感触真的无法用言语来表达。如同吃了一颗贫瘠土壤里孕育出的酸枣,酸到让人想流泪。

清楚的记得当时还上演了一场小闹剧。

那时我忍不住给父亲打了个电话,心里就想着听听他们的声音,全然忘了那时的时间已经是晚上十一点过了,对于住在乡村的他们来说,十一点早已是做梦的时间。父亲大概是从梦中猛然惊喜的吧,开口时还带着睡意。但他问我的第一句话依然是:“丫头,怎么了呀?这么晚打电话”。我说:“我想你们了。”没想到此话一出便不可收拾了,他以为我一定是出事儿了。他判断的理由很简单,我平常不会这么晚打电话回家,还张嘴就说我想他们了。在他们的心里,孩子说想家了,那一定是受了什么委屈或遇到了什么困难。

那天再三解释后他才半信半疑的挂了我电话,其实也不能说是半信半疑,因为下一秒他就给我老哥打了电话,在老哥确定以及肯定我什么事也没发生后,他才安下心来。后来,我便再也不敢过早或过晚给他们打电话了。

给大家分享这个故事,是想告诉大家,父母永远是哪个在我们看得见看不见的地方都为我们操心最多的人。我们的一点风吹草动都能让他们胆战心惊。

今天是父亲节,你想好送给父亲什么礼物了吗?

其实,他最想要的应该就是你对他的关心吧!

父母们老了,最经不起折腾的就是身体。身边有好几个朋友的父亲因为年轻时离不开应酬,一个个大腹便便体型偏胖,现在老了越发觉得想减肥。但朋友又苦恼老人该怎么减。

今天,趁着父亲节这个特殊日子。我就来安利一些关于老年人减肥的问题,就当是送给全天下所有父亲的一份礼物吧。

 老年人该不该减肥

这个问题其实不应该有疑问。老年人肥胖比年轻人肥胖对身体危害更大。民间有句俗语叫“千金难买老来瘦”,我们不追求什么仙风道骨,但要注意正常体重。科学家证实,体重超过正常人体重10%以上(超重)者和体重正常者相比,患高血压的几率高6倍,患心脏病的几率高1.5倍,患糖尿病的几率高5倍,患胆结石的几率高2.5倍,患月经异常的几率高3倍,患膝关节炎的几率高6倍。45岁以上的人体重如果超过正常标准的10%,那么,每再超过1公斤,寿命就要减少29天。所以,老年人如果是过分肥胖必须得引起重视。

老年人肥胖的特点

话说对症下药,才能药到病除。想要老年人减肥,先得了解老年人的肥胖特点。从身体特征上来讲,男性腹部脂肪较均匀,以颈项部、躯部和头部为主;女性则以腹部尤其是下腹部、胸部和臀部为主。但随着年龄的增加,脂肪分布也会发生变化,男性脂肪主要集中在腹部,而四肢较少,女性主要集中在腹部、胸部、臀部和四肢。而老年脂肪分布的年龄变化时老年疾病发生的重要因素。

老年人如何健康减肥

1、调整生活方式

很多肥胖老年人的饮食习惯都不好,很多老年人爱吃油条,大饼之类的。肥胖的老年人一要少吃煎炒炸的食物。由于消化器官逐渐衰退,老人在吃饭的时候最好先喝一碗粥或吃一些软硬适口的米饭馒头,然后再吃一些蔬菜,肉类,这样可以促进消化,减轻胃肠道负担。

2、选择正确的食物

老年人想减肥也要控制糖分的摄入。像糖果、糕点、花生、啤酒等食物尽量远离。黄瓜、冬瓜、黄豆、山楂、洋葱、白萝卜和海带、虾类、豆类,鸡蛋等是首选。

3、正确分配三餐

在低热量的前提下,适当增加早,午餐的比例,尽量减少晚餐。

4、选择合适的运动方式

老年人和年轻人在运动减肥上大有不同,他们不能进行太过剧烈的强度运动。下面是针对老年人减肥运动的一些建议。

 老年人减肥之运动小建议

(1)选择运动方式时尽量以全身性的体育活动为主,比如散步,慢跑,游泳,骑自行车,迪斯科,气功,太极拳,太极剑等。

(2)循序渐进,不要超量,每天保持在30-60分钟最好,每周3次左右即可,刚开始时,要有两个星期左右的观察期,运动量更宜小些,适应后再逐渐延长锻炼时间,在逐渐增加运动量。

(3)强度要低,老年人在运动的时候,应采取较小的运动强度,否者身体承受不了。

老年人减肥注意事项

(1)不能饭后立即散步

虽说饭后走一走活到99,但老年人饭后行走要注意。不能立即行走,容易增加心脏负荷;

(2)不宜做登楼运动,

登楼是一项运动量大的活动,会增加老年髌骨和股骨之间的摩擦力,导致老人膝关节僵硬,活动不便。

(3)不宜带病运动

老年人生病时,抵抗力更弱,运动会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

说了这么多,大家都记住了吗?你家的老爸需不需要减肥呢?或者你身边有没有需要减肥的老年人呢?如果有的话,一定记得把这篇文给他们看看哦。最后,小编还要在此对全天下的父亲们说声:节日快乐,老爸们辛苦了,愿您们身体健健康康,从此无病无灾!


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