520教你花式瘦身虐狗,让单身狗除了胖一无所有!

之子于归 2017-05-19 15:28:36 减肥

明天就是520了想想就好激动!

因为……

终于又到周末啦!!

好吧,作为一只单身汪,天天营养网的小编对于明天的最大期待也就是可以睡觉睡到自然醒了。据说到了明天世界上可能只剩下两种人,一种是虐狗的,另外一种是被虐的。所以明天你是打算去虐狗呢?还是打算在家看别人虐狗呢?

如果你是虐狗的,那就赶快看过来吧,这里有双人花式瘦身虐狗套餐一份。打算看别人虐狗的最好也赶快看过来,因为毕竟小满也要到了讲究个“未病先防”,所以先进来打个虐狗预防针吧。

520教你花式瘦身虐狗-1

8套双人甜蜜瘦身动作,甜到齁起!

1、双人弓步压腿

动作要领:

(1)两人面对面站立,取弓步压腿姿势,一人右腿向前迈步,一人左腿向前迈步。

(2)右(左)腿屈膝,并使两人屈膝的两腿交叉靠拢,双脚也要并拢,脚尖稍向内。

(3)右(左)腿膝盖伸直,脚尖向前,全脚掌着地,两手叉腰或交叠置与屈膝腿部。

(4)然后身体正对对方,髋部向下压,腰部绷紧,然后接个吻,重心在两腿之间。

(5)每接吻一次算是一组动作,可重复多次,可作为热身动作。

2、双人仰卧起坐

动作要领:

(1)两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿。

(2)臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。

(3)以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地。

(4)回到第一步即为1次,12次为1组,建议每天做3组。

3、双人靠背深蹲

动作要领:

(1)两人站立双手插腰背靠背,背部挺直,双脚各往前跨一个大腿距离。

(2)两人同时弯膝下蹲至双方大腿成一直线。

(3)也以回到第一步为1次,12次为1组,建议每天做3组。

4、双人靠背前屈

动作要领:

(1)两人背对背坐在床上或瑜伽垫上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起。

(2)两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。

(3)抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸。

(4)保持两人臀部背骨贴合,注意上身与双腿成90度角。

(5)然后上身慢慢向前屈,直到极限位置,停住,保持3-5个呼吸。

(6)注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

5、双人花式比心

动作要领:

(1)两人坐在一条直线上,相距约两个虎口距离,两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直。

(2)内侧的腿弯曲,膝盖,脚跟贴住大腿根部,两人间的手臂伸直,指尖点地。

(3)外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前,慢慢地将两手在头顶相握,类似比心。

(4)然后都将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。

6、双人侧身转体

动作要领:

(1)两人皆曲膝,双脚勾在一起,取坐姿。

(2)两人皆先左手放在胸口,右手掌心相触预备。

(3)上身往右侧转,以右手触地后,再回到第一步为1次,重复10至20下。

(4)再换以右手放在胸口、左手触地,重复10至20下。

7、双人坐姿扭转

动作要领:

(1)在瑜伽垫或床上,背对背坐着,两腿伸直、分开并与肩同宽。

(2)脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。

(3)慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。

(4)同时扭转时有节奏地一呼一吸,不要闭气。

8、双人平板撑起击掌

动作要领:

(1)两人面对面俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。

(2)身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

(3)腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,保持均匀呼吸。

(4)然后将同时抬起左肘并击掌,回到俯卧姿势。

(5)再回到平板支撑姿势,换右肘击掌,回到俯卧。

看完这些动作单身狗表示受到了一万点伤害,不过谁还每个小伙伴咋滴!是的,这些动作可不是只有情侣才能做的哦,只要是两个人都可以做的。所以520那天有约的朋友们不妨做一做这些动作,没约的朋友们不妨凑到一起来做一做这些动作,毕竟是可以减肥的,毕竟狗粮吃多了总是要消化一下的。

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