香蕉减肥法有争议,要不要选择此法减肥?

张方容 2017-05-24 19:30:00 减肥

香蕉减肥法在众多减肥法中已经广为人知,但香蕉减肥法好还是不好呢?今天小编就简单介绍一下香蕉减肥法。

香蕉减肥法-35

一、香蕉减肥法塑身方法

香蕉减肥法泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好,且能够长时间保持能量。

1、早餐只吃香蕉,需细嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但请保证每餐只食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15-30分钟再吃其他东西。

2、饮料是白开水,要大量地喝

早餐吃香蕉时搭配适量常温的白开水,吃完香蕉后15-30分钟喝也可以。并没有规定水量,只要记住勤快地喝就行,因为白开水并不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

3、午餐正常进食,不需限制

午餐时可以选择任何自己喜欢吃的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。有人会为了减肥而节制午餐,饿了就吃一堆零食,但这只会对减肥造成反效果,若您想要早点看到减肥成效,建议午餐吃一些常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些。

4、下午茶时间,点心放心食用

想吃零食的话也可以,不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没多大关系。特别想吃甜食的话,可以选择一种水果来吃。

在早餐时吃几根香蕉配白开水,可以吃到自己感觉到饱为止,中、晚餐可以照日常食谱进食,这就是神奇的香蕉减肥法的"核心技术",利用香蕉可以让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快,使得即便中、晚餐照常进食也不会屯积脂肪,比起那些痛苦的忍饿节食,或者每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法,香蕉减肥法真可说是轻松简单了。

二、香蕉减肥法有效原因

香蕉减肥法对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且含丰富食物纤维。香蕉非常甜,因此被很多人认为其卡路里一定很高,但一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。香蕉含有较丰富的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能够长时间保持能量。如果什么都不吃,而只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐热量低,自然也就能瘦下来了。但若长期以香蕉为生,身体会缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体也会随之发出危险警报。但无论是作为早餐或运动前的果腹食物,香蕉都是一些减肥人士非常好的选择。

三、香蕉减肥法的其他声音

香蕉减肥法统计方面是靠不住了,还是有人从"科学"方面对香蕉食谱作理论解释。主要理由是:香蕉含有纤维素,能够提供饱足感,从而让人在上午不想吃零食;同时香蕉中的酶(日本和台湾地区所谓的"酵素")会燃烧脂肪等食物成分,从而使得午饭晚饭能够完全消耗。

前一条理由还算有点靠谱,不过就提供饱足感而言,香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果,香蕉的纤维素含量不算高,而热量却很高。100克香蕉含有90大卡热量以及2.6克纤维,而苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维;梨则更理想,只含有50大卡热量却含有3.1克纤维;此外还有草莓,仅30大卡热量而有2.3克纤维。确保提供同样热量时,其它大多数水果,如桃、葡萄柚、桔子等,都含有比香蕉更多的纤维素。蔬菜甚至更有效,100克西红柿只有20大卡热量却含1克纤维,西兰花30大卡2.6克纤维,卷心菜20大卡2.5克纤维。如果香蕉中的纤维是抑制体重的主要原因,那么多吃这些蔬菜和水果无疑要有效得多。

至于香蕉中的酶燃烧午饭晚饭的食物成分,则完全是想当然。任何酶都是具有空间构象的蛋白质,到肚子里早就失去了活性,如何去分解食物?如果香蕉中有如此神奇的酶,那早就是科学家们追逐的目标了。

不管是学术界、工业界,甚至是WHO这样的权威机构,对减肥的认识都是热量均衡,摄入的热量少于消耗的热量才能减肥。所谓的减肥食品,是在让人感觉饱的前提下,只提供尽可能少的热量,而蔬菜水果在这方面确实有比较大的优势,但把减肥的希望放在香蕉或者某种特定的食物上面,只能是一厢情愿。如果您用这样的香蕉减肥法瘦了几公斤,我们必须告诉您,并不是脂肪燃烧掉的重量,只是在肠子里的东西做文章并无太大意义,所以这并不是健康、安全、有效的正确方式!

四、香蕉减肥法更新版

关于香蕉减肥法,营养师还有话说:

以营养的观点来看,不建议使用单一食物的减肥法,原因是会造成体内营养素的失调,带来其他后遗症。营养师特别提出"更新版香蕉减肥法",让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康。

1、香蕉+脱脂/低脂牛奶

营养师表示,减重前三个月,早餐需要有蛋白质来帮助提升身体的新陈代谢率。想要利用香蕉减肥的人,可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶,目的是补充蛋白质。

2、间隔时间施行长期食用单一食物,体内营养素会失调,如果想采用香蕉减肥法,不要长期天天使用,建议要间隔时间,一周施行几天就好。

五、香蕉减肥法可能的危害

1、空腹吃香蕉会腹泻

中国人一向最注重早餐,早餐种类应该多样少量, 以保证营养均衡。香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃大量香蕉,会使血液中的含镁量升高,造成血液中镁与钙的比例失调,从而对心血管产生抑制作用。香蕉含有非常丰富的纤维,空腹吃会加快胃肠道蠕动、促进血液循环,并增加心脏负荷,长期如此会引发心肌梗塞,有心脏疾病的人尽量少吃。而且长期空腹食用则对胃酸分泌不利而影响消化,还会造成营养涉入过于单一。糖尿病患者则更不宜多吃,并且香蕉含糖量高,每天吃一根香蕉即可,大量食用香蕉也会长胖,特别是香蕉中还会有较多的钠,肾功能不良的人多吃香蕉就等于多吃钠盐,肾功能不全的病人,食用香蕉过量,会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。

2、香蕉减肥使脾胃"遭罪"

有信奉香蕉减肥法的人士分析称,香蕉的卡路里不高,据称一根100克左右的香蕉只含有87卡路里,而一碗100克的白米饭约含150卡路里,因此以香蕉当主食,摄入的热量更低。而且早餐吃几根香蕉配开水,可以让胃产生饱足感,中午吃过午饭后,再吃两根香蕉,可丰富胃中的酵素,让消化变快,使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积脂肪。

但有营养学家提出,香蕉和水吃出饱胀感的做法不宜提倡,甚至从某种意义上说,这种饱胀、不想吃东西的状态实质是一种病态,胃肠不会感到舒适的。有人认为香蕉所含的卡路里不多,那得看摄入量,如果一天只吃一两根还行,但若一天吃五六根,先不说热量问题,可能不少脾胃虚寒或是消化功能不良的人早就受不了。一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔,这是因为香蕉性寒湿重。想尝试这种"香蕉减肥法"的人得事先掂量好自己的肠胃,可别让脾胃无辜"遭罪"。

3、贫血

长期空腹食用香蕉非但对胃酸分泌不利,还会因营养摄入过于单一而造成贫血。对于患有急醒或慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,香蕉减肥方法更是大忌,香蕉含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能;香蕉含淀粉和糖分比较丰富,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常而引发疾病。

结束语:香蕉减肥法的效果因人而异,且香蕉减肥法对人体健康有一定的影响,在小编看来,香蕉减肥法也不是很理想的减肥方法。


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