最科学的香蕉减肥法get!这个夏天火辣身材大胆秀出来

春田花花 2017-06-09 15:30:00 减肥

香蕉是一种物美价廉的水果,受到大多数美眉的喜爱。长年奋斗在减肥第一线的美眉,相信对于香蕉减肥法并不陌生。据有的小伙伴反映,香蕉减肥法效果超赞,但是有的小伙伴反映则不是那么热烈。

经过一番仔细的调查分析,天天营养网小编觉得问题可能出在有一些小伙伴所使用的香蕉减肥法不是科学规范的方法,所以今天小编介绍给大家的这些科学规范的香蕉减肥法,相信你一定会爱上!

香蕉减肥法-14

香蕉减肥法,这样减效果最好!

1、早餐只吃香蕉,注意要细嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他的水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。要是肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15-30分钟再吃其他东西。

2、饮料只能是白开水,并且要大量地喝

早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15-30分钟喝也可以。没有规定的量,只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

3、午餐正常进食,没有限制

午餐可以选择任何自己喜欢的食物,但是要注意和早餐一样要细嚼慢咽。有的人为了减肥会节制午餐,饿了就吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些。

4、下午茶时间,点心可以放心食用

想吃零食的话也可以,不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话,可以选择一种水果来吃。

以上香蕉减肥法是不是操作简单且毫无负担呢?但是姑娘们别急,关于这个方法,资深营养师还有话要说:

以营养的观点来看,不建议使用单一的食物进行减肥,原因是会造成体内营养素的失调,带来其他严重后遗症。因此营养师特别提出"更新版香蕉减肥法",让想使用香蕉减肥法的人瘦的更健康。

1、香蕉+脱脂/低脂牛奶

营养师表示,减肥的前三个月,早餐需要有蛋白质来帮助提升身体新陈代谢率。想要利用香蕉减肥的人,早餐时可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶,以补充蛋白质。

2、间隔时间施行

长期食用单一的食物,体内营养素会失调,如果想采用香蕉减肥法,建议不要长期天天使用,而是要间隔时间,一周施行几天就好。

香蕉减肥法有利也有弊,姑娘们要根据自己的情况谨慎选择

香蕉减肥法的弊端:

1、从某种意义上说,通过食用香蕉饮用白开水产生的饱胀感是不健康的,容易造成胃肠不适。有人认为香蕉所含的卡路里不多,那得看摄入量,如果一天只吃一两根,问题不大。

但若一天吃五六根,先不说热量问题,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人就会受不了。因此,想尝试这种"香蕉减肥法"的人得事先对自己的肠胃有清楚的了解,可别让脾胃无辜"遭罪"。

2、另外,长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一而造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。

3、香蕉所含淀粉和糖分比较丰富,因此糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病

香蕉减肥法的益处:

不可否认,香蕉的营养非常丰富,除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外,还含有钙、磷、铁等多种矿物质。日常适当吃香蕉,可以预防以下几种疾病:

1、便秘:在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉中含有丰富的果胶,能够帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效。

2、降血压:香蕉所含有的钾对体内的钠具有抑制作用,高血压患者根据自己的体质,每天适当吃一两根有助于降低血压

3、缓解忧郁:医学界公认香蕉对于失眠或情绪不良有一定的疗效。因为香蕉中含有一种叫"羟色胺"的物质,能够起到安神镇静的作用。

香蕉吃腻啦?不如试试这些香蕉制作的减肥美食

香蕉燕麦牛奶

所需食材:香蕉100g、燕麦片50g、牛奶200ml、蛋白粉适量。

制作步骤:

(1)牛奶分成两部分,一份加入香蕉再加少许蛋白粉,一份加入麦片。

(2)将加有麦片的牛奶放入微波炉加热1分钟。

(3)将加有香蕉和蛋白粉的那一份用搅拌棒搅拌均匀。

(4)将两部分混合,即可食用。

香蕉小米粥

所需食材:小米50g、糯米30g、香蕉1根、冰糖适量。

制作步骤:

(1)小米和糯米用清水淘洗干净,再浸泡10分钟。

(2)锅中水烧开放入小米和糯米,大火煮开撇去浮沫小火熬煮。

(3)粥稠米烂加入冰糖,再加入切块的香蕉。

(4)煮上2分钟即可关火。

香蕉酿苦瓜

所需食材:苦瓜半根、香蕉1根、蜂蜜适量。

制作步骤:

(1)苦瓜洗干净后,切下来半根备用,平均切成三段,用刀或勺子去掉里面的籽。

(2)把香蕉剥去外皮,切成和苦瓜段同样高的段。

(3)把香蕉塞进苦瓜中间的洞里。选香蕉的时候要适当先择稍细一点的,如果比较粗,可以在做之前适当修整一下。

(4)然后再把塞好香蕉的苦瓜切成厚片。

(5)摆入盘中,淋上蜂蜜即可。

香蕉减肥法虽然效果颇佳,但是肠胃虚弱的小伙伴可千万要谨慎使用,不要减肥不成反患病!另外,单独食用香蕉时间长额可能会腻烦,因此小编特地给大家推荐了几种使用香蕉制作的减肥美食,这几种美食同时也特别适合夏天食用,大家可以根据自己的情况选择使用。


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