讲真,香蕉的热量如何?能减肥吗?

天天营养@CJ珲 2016-06-29 09:07:25 减肥

香蕉的热量_1

香蕉的热量如何?怎样吃香蕉能减肥?要不是有减肥的朋友跑来资讯,说实话天天营养的小编还真没想过这个问题。香蕉作为好吃又健康的水果,一直受到“减肥一族”地青睐,而且香蕉几乎是一年四季都可以买得到的水果,所以很多减肥者通过吃香蕉来减轻体重,那么香蕉的热量到底如何呢?吃香蕉到底可不可以减肥呢?今儿个就让我们一起来一探究竟。

香蕉的热量大解析

香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多。

香蕉的热量低,但它真的能减肥吗

这个问题相信是无数妹纸的困扰。有人在听说香蕉的热量是仅次于苹果在热量排行榜上排在第二名的水果,因此对香蕉减肥又心存怀疑。其实妹纸们真的是想太多了,苹果的热量其实也不高,只是在水果当中显得较为突出,要是和其他肉类食品相比起来那就是小巫见大巫了。总的来说,由于香蕉的热量不高,适当的吃香蕉是有利于减肥的。

香蕉的热量_2

 香蕉减肥的二个权威理由

1、含多种营养

一根香蕉约100克。热量约87卡。比萝卜糕、面包等早点热量更低。却包含了维生寨B、C,钙,镁等人体所需的多种营养元素。所以,即使每天早餐只吃香蕉。也不用担心身体会营养失衡。

2、消化酵素多

清除便秘困扰超简单香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”。有预防过食的作用。还可以帮助失眠的人调整睡眠,缓解抑郁的现象。

香蕉的热量虽不高,但吃法却很重要

在了解完香蕉的热量后,相信很多人会想:“既然香蕉的热量不高,那以后就可以放心大胆随便吃了。”这种想法,请立马打住。

香蕉减肥吃法有考究,大家不妨试试以下几种。

1、用水煮香蕉

煮熟的香蕉,燃烧掉的。不要去了皮就吃,而是把去了皮的香蕉放进水里煮熟后再吃,不仅可以缓解压力,而且可以平缓情绪,更能控制冲动的食欲。如果不太习惯熟了的香蕉的话,可以配少量奶油来吃,效果也不错。

2、加阿萨伊浆果粉打汁

阿萨伊浆果,大家有没有听过。晚上的时候,不要吃晚饭,而是取一根香蕉切成块,加入牛奶或者是豆浆,调匀后,再加入阿萨伊浆果粉,打成汁,然后喝下去,不仅能饱食,而且有很强烈的减肥效果。

3、配牛奶食用

吃香蕉的时候,不要喝水,最好是喝牛奶。或者是把一根无皮的香蕉放进一杯牛奶里,然后放进冰箱里冷冻一下,再拿出来凉凉地喝下去,不仅降温,而且能起到很好的减肥的效果。

香蕉的热量_3

注意这个两个个吃香蕉小技巧,减肥效果会更佳

1、放进冰箱冷冻

冷冻的香蕉来陪你,香蕉买回来后,不要立刻就吃,而是放进冰箱里,等晚上的时候,拿出来一根,凉凉的吃下去,不仅可以在夏天的时候,降温,而且会立刻见饱,并起到减肥的超级作用。

2、饭前来一根香蕉

吃饭前先吃一根香蕉,因为香蕉易饱,这样,会在接下来吃饭的时候,少吃一点儿。或者是晚上建议可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片,然后夹在面包里吃,非常管饱,而且减轻食欲,也是可以达到减肥的效果。

香蕉减肥的注意事项

香蕉的热量低,那么吃香蕉就一定能减肥吗?其实不见得,在食用香蕉减肥时,一定要注意以下三大事项!

1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

长期仅靠香蕉为生,身体会缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,有害健康。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。

2、香蕉多吃也会胖

虽然香蕉的热量较低,但是如果吃太多,热量累积依然会导致发胖。建议一天不超过三根。

3、不宜长期空腹吃香蕉

长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病

结束语:香蕉的热量不高,又是常见水果,还能够有效地治疗便秘,补充身体其他所需元素。可谓是生活中的水果佳品。想减肥的朋友也可以试试香蕉减肥。但是一定要注意把握“度”。最后,天天营养小编还要提醒大家,减肥除了在饮食上寻找科学的方法外,还要配合适当的运动才能够更加有效!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了

 ◆ 蓝瘦!香菇!减肥掉头发!

 ◆ 减肥的王道

 ◆ 三大错误减肥方法 让你越减越肥!

 ◆ 减肥系——你吃主食吗?

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

饮食减肥

共546篇文章     进入专题

水果

香蕉

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成265单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

养生

共71篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2