产后快速瘦身法,想瘦你就来!

龚学梅 2017-07-04 17:30:00 减肥

很多妈咪生完宝贝后,最关心的就是产后减肥,那么产后快速瘦身法是什么?在这个犹如女人第二次生命的关键时期,到底要怎样瘦身才能既健康又快速呢?下面就由天天营养的小编来为你揭秘一下产后快速减肥法有哪些吧,帮你变成超级辣妈哟。

产后快速瘦身法-66

产后快速瘦身法,水果减肥不可少哦

水果减肥法是不少女性最喜欢的减肥方法之一。吃水果减肥是产后妈妈快速瘦身、恢复身材的捷径,但是如何把水果吃得更讲究,对于新妈妈的产后瘦身大有益处哦。水果减肥要远离激进党。无论是哪一种减肥方法都切记成为激进党(特别是身体正处于恢复阶段的妈妈)。

一、借用水果帮助减肥时一定要远离三个误区

1、将水果作为一种主食

因为长期用水果代替主食和肉类,水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分,长期以水果作正餐会造成体内这些物质的缺乏,难以满足产后身体恢复需要的营养成分而且可能会引发贫血等其他的疾病

2、大量食用水果

水果即使是热量低也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分狂吃之下,小心不仅易发胖还会闹出糖尿病

3、单一食用某项水果

二、吃水果才是健康的产后快速瘦身法,三大水果瘦身法要注意

1、在水果种类选择更细致

妈妈们最好选择热量偏低、易有饱腹感的食物如苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等都是推荐的管饱低卡的水果。相反减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃则适得其反。

2、饭前吃水果更容易瘦

进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖可快速被吸收、满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感则可以让进餐时吃得比较少。同时水果制品要多多谨慎。水果热量普遍不高但是水果的制品就不一定,如果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分。

3、控制水果量

每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量而且水果最好轮换着吃。

三、产后减肥应该吃什么水果呢?

那么产后减肥应该吃什么水果好呢?关于减肥水果别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分也可以把它们加入平日吃水果的优选之列。

1、牛果:增加饱腹感

吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果便能大大增加饱腹感、让你少吃些,而且牛油果还具有排毒功效、促进身体的新陈代谢。

2、奇异果:促进胃动力

维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵不仅能维持营养和体力还不易发胖哦。

3、木瓜:分解脂肪

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶可以把脂肪分解为脂肪酸而减少人体脂肪的堆积,而且木瓜中含有一种酵素能消化蛋白质、可以帮助人体对食物进行消化和吸收。

产后快速瘦身法自然也不能少了运动!

1、逛街

事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时而多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量、消耗体内多余热量。一项调查显示,:女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步则会消耗约385卡路里热量。因此只要握紧你的荷包则多逛逛街也是个不错的减肥良方。

2、跑步

跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量、速度一定要很慢,即根据自己的体质而行。

3、跳舞

跳舞既是良好的产后快速瘦身法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动可以减少脂肪堆积、帮助塑造腿部线条以及让自己得到艺术享受和精神放松。

4、拉伸运动

拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性、塑造良好的体态、使肌可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,这是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

小编总结:产后快速瘦身法其实是很多的哟,以上只是天天营养网小编介绍的水果瘦身和运动瘦身,其实还很多其他的方法,不过小编希望上面两个方法就能对产后妈妈减肥有帮助。

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