怀孕吃胖啦!那怎样产后迅速减肥呢?

冷远莲 2017-07-05 19:30:00 减肥

女人在怀孕期间没有意外的话都是会长胖的,因为除却刚开始的孕吐等不良反应会造成食欲不佳外,后期你会觉得体内有洪荒之力似的想吃东西,毕竟是两个人在吃会觉得饿的快点,而且家里老人会安排你各种吃、各种补。

事实上在保证营养均衡的情况下本来不必摄入多余的热量,因为这样下去只会让你长肉而且长得很胖,关键是孕期及别想着要减肥啦,只可以产后慢慢减。那么问题就是产后大家肯定都是想更快一点恢复美好身材的,但是想要产后迅速减肥应该怎么办呢?那下面就让天天营养小编来告诉大家怎样产后迅速减肥吧!

产后迅速减肥-89

一、怎样产后迅速减肥呢?

1、均衡摄取营养

因为糖类与淀粉类是热量的来源,在摄取时,尽量遵守适量均衡的原则,一旦摄取过量,会转变成脂或脂肪。并注意蛋白质的充足摄取,让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话,其实可以补充综合维他命。

2、保证充足的睡眠时间

产后快速减肥需要保证有充足的睡眠,睡眠时间不够或者睡眠质量不好,不但对产后减肥没有帮助反而有害身体。睡眠不足会引起毒素郁积,从乳汁中排出,对宝宝的健康有很大的影响。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢使减肥受阻。

3、散步

新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着,出去散散步能让你的身体更快复原,同时对减肥也有很大的帮助。正确的散步方法应该是昂首挺胸,迈大步,每分钟大致走60-80米,上肢随着步伐的节奏摆动。每天步行半小时到一个小时,帮助增强体质。

4、按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康减肥方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

、产后迅速减肥还要注意几个关键点

其实产后快速减肥和一般减肥方法相同,主要还是从饮食减肥、药物减肥、运动减肥、物理减肥等方法入手,只是产后快速减肥还是有一些小窍门吗,虽说产后快速减肥还是要找准时机,但是一般按照以下几个方面进行,一般减肥也会变得比较顺利且快速。

1、备孕前的腰身锻炼和体重维持

一般孕妈在孕期体重都会增加,但是这也是有范围的,一般怀孕并不代表着就要身材大走形,所以在孕期可以在饮食方面多加注意,注重体重的维持。因为很多新晋妈妈的体重从孕期开始就一路飙升的,所以想让自己的身材窈窕,一般是建议在产前不要暴饮暴食。

而在产前也能进行一些腰身的锻炼,其实备孕前的腰身锻炼很重要,为了不伤害到宝宝在孕前做一些简单的踢腿或是扭腰、散步等动作都是对生产或是产后减肥很有帮助的。

2、坚持母乳喂养

很多妈妈生了宝宝后怕影响乳房的美观而不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。据悉产后坚持母乳喂养的产妇要比没有母乳喂养的宝宝要减肥得快。

3、月子里不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃得多,而胃口好是发胖的主要原因。特别是肥胖者喜甜食,油腻食物。而这些食物恰恰好就是热量最大、容易发胖、最容易长。若是坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要是荤素搭配得当,不仅仅不用害怕奶水营养不足影响到宝宝,也不用担忧自己身材过胖。

4、在家可以做些小运动

一般而言家往往是发胖的最佳产所,因为在家中一般是没有什么压力,加上在家中不用在意他人的眼光,所以很容易就让自己的身材渐渐走形,所以为了让自己在产后能够快速减肥,最好的方法还是建议产后在家也不要放弃运动减肥的想法,没事在家做些小运动,是很容易帮助消除赘肉的呢。

结语:以上就是天天营养网小编给大家介绍的产后迅速减肥的一些方法啦!很多刚生完小孩的女性都急切地想要减肥,但是要记住的是,既然你用了40个星期来获得额外的体重,它可能需要你另外的40个星期来减掉它,所以想产后迅速减肥也许并不容易,但是尽管如此,你可以在生产过后采取以上措施来帮助你健康快速减肥,要记住坚持才能胜利哦!


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