酸奶减肥的功效,瘦身人士必须知道!

董林均 2017-07-25 15:30:00 减肥

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道以及清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化以及吸收。酸奶就是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质与帮助肥胖者降低体重却不会影响脂肪以外的肌肉与内脏等身体成分,因此对体重正常或者偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间以及晚上额外多喝两杯酸奶还能够帮助体重过低的人改善营养吸收功能可以使体重有所增加。下面就由天天营养网小编为大家具体介绍一下酸奶减肥吧!

酸奶减肥-37

一、酸奶减肥的实施方案

酸奶中含有大量的活性乳酸菌能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动从而缓解便秘,以达到一定的清肠减肥效果。酸奶清肠减肥法是一天之内喝八盒酸奶并每盒125ML。在进行酸奶清肠减肥期间不能够吃任何的食物,但是还可以喝水。具体的饮用时间没有限制,可以在平时的正餐时间进食。

早上:三盒脱脂酸奶。

中午:三盒脱脂酸奶。

晚上:两盒脱脂酸奶。

酸奶清肠减肥法虽然能够达到一定的清肠减肥效果,但是节食清肠减肥的方法并不可取,大家尽量地少用。

二、酸奶减肥的优点

酸奶减肥法就能够通畅肠道,清除肠道中堆积的垃圾。酸奶也是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌以及内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良的影响。

三、酸奶减肥的效果

根据研究显示那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康与减少腹胀以及便秘,让你的小腹看上去更加的平坦。

对于既怕运动又怕热的胖人来说该如何减掉肚子赘肉呢?专家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期间三餐要照吃,还要注意补充营养和维生素,这是最基本的减掉肚子的方法了。还有就是饭后喝酸奶对于减掉肚子赘肉也是十分的有帮助的哦。让你饭间摄入的饮食消化的更加的彻底。

如果想要减重3公斤以下必须连续喝3天酸奶,但是若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名的艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后让许多人起而效尤。

四、酸奶减肥的宜忌

1、酸奶切记不要空腹喝因空腹时饮用酸奶、乳酸菌易被杀死以及保健作用减弱。

2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更加的好。

3、牛奶量为够你喝两天为宜约500毫升,做多了放置的时间过长酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。

4、容器最好选市场上卖的那种冰箱以及微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。

五、酸奶减肥的误区

1、酸奶饮料效果一样

酸奶就是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种不再是牛奶。二者的营养成分含量的差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品,有一定的营养价值,但绝不能代替牛奶和酸奶。

2、酸奶比牛奶更营养

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来说,两者差异不是很大。不过酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说酸奶只是更适合"乳糖不耐受"的人群。

3、喝酸奶多多益善

酸奶不是想喝多少就喝多少,要注意适可而止,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌与降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者更不宜多饮。对于健康的人来说每天250克左右是比较合适的。

4、多喝酸奶能减肥

酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,但其热量要比牛奶高些,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样就会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士,可选择脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但热量低。

5、酸奶可随意搭配

酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包与点心,有干有稀,口感好还营养丰富。但是最好不要和香肠、腊肉等高脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多,和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。孙孟里提示酸奶更适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

六、酸奶减肥的弊端

奶制品并非减肥药,但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶要高些,它的本身也含有一定热量。一般来说100克的牛奶含的热量是57大卡,而且无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。

通过天天营养网小编通过上述对酸奶减肥功效的相关介绍,酸奶所具有的减肥神奇功效有没有惊讶到你呀!酸奶减肥虽好,但是酸奶减肥也有许多弊端呢!亲们,可要合理利用哦!


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