香蕉!减肥之必备佳品

董林均 2017-07-25 16:30:00 减肥

香蕉减肥法泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好且能长时间保持能量。如果什么都不吃只吃香蕉蘸蜂蜜,其热量远远比正餐低。下面就由天天营养网小编为大家具体介绍一下香蕉减肥吧!

香蕉减肥-45

一、香蕉减肥的好处

1、补充充足的水分以改善体内水循环。

2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

3、摄取植物营养素及抗氧化效果可以维持身体健康。

4、富含的酶可以活化人体代谢功能。

5、让肠胃得到时间休息。

6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食

二、香蕉减肥的全天候香蕉塑身表

在早餐时吃几根香蕉配白开水,可以吃到自己感觉到饱为止,然后中与晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的"核心技术",也就是利用香蕉让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快,使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿的节食或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法,这真可说是轻松简单了。

1、早餐只吃香蕉,要细嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请要保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15-30分钟再吃其他的东西。

2、饮料是白开水,要大量地喝

早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15-30分钟喝也就可以。没有规定的量,只要记住需要勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

3、午餐正常进食,没有限制

午餐可以选择任何自己喜欢吃的食物和早餐一样要细嚼慢咽。有的人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反的效果,想要早点看到减肥的成效,建议午餐吃常规的饭菜就可以米饭多一些,配菜少一些。若要有效燃烧体内多馀的脂肪可以搭配一些anslim植物等提高脂肪代谢和新陈代谢。

4、下午茶时间,点心放心食用

想吃零食的话也可以。不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没有关系。特别想吃甜食的话,可以选择种水果来吃。

三、香蕉减肥的有效原因

对减肥相当有效也是因为它卡路里低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含有膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。

香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

四、香蕉减肥法存在的问题

香蕉减肥法统计方面是靠不住了,还是有人从"科学"方面对香蕉食谱作理论解释。主要理由是:香蕉含有纤维素,能够提供饱足感,从而让人在上午不想吃零食;同时香蕉中的酶(日本和台湾地区所谓的"酵素")会燃烧脂肪等食物成分,从而使得午饭晚饭能够完全消耗。

前一条理由还算有点靠谱,不过就提供饱足感而言,香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果,香蕉的纤维素含量不算高,而热量却很高。100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。而苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维;梨则更理想,只含有50大卡热量却含有3.1克纤维。

此外,还有草莓,仅30大卡热量而有2.3克纤维。确保提供同样热量时,其它大多数水果如桃、葡萄柚、桔子等,都含有比香蕉更多的纤维素。蔬菜甚至更有效,比如100克西红柿只有20大卡热量却含1克纤维,西兰花30大卡2.6克纤维、卷心菜20大卡2.5克纤维。如果香蕉中的纤维是抑制体重的主要原因,那么多吃这些蔬菜及水果无疑要有效得多。

五、减肥小提示

体重管理不只是热量的问题,体重管理要在长期均衡营养前提下再做热量控制,让肥胖细胞透过均衡营养有能力自主燃烧多余脂肪才是正确的方式,也才能增进健康不复胖。

光是做热量控制没有给身体每天需要的营养就算想燃烧脂肪也没有能力,强迫他只会动使用长久以来好不容易存起来的骨本营养元素。减的可能是肌的分解和水分的流失,掉的不是脂肪。

你就必须靠科学的方式每天均衡摄取六大营养元素同时简单地作热量控制正确的体重管理,也需要有好的教练引导才是健康安全的方式,搭配以科学方式制造的全方位均衡营养的产品解决每天均衡营养的问题再做个人专属的量身订做计划解决热量控制的问题才会健康有效的瘦。

通过天天营养网小编上述对香蕉减肥的相关介绍,对于香蕉减肥你或多或少你都有了一些了解吧!其实减肥是一个长期的过程,需要我们长期的努力,但在这一过程中有香蕉减肥法的助力,相信你一定会轻松不少。

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