吃西瓜减肥法,这个夏日解暑又减肥!

lcy 2017-08-06 07:30:00 减肥

夏季最受欢迎的水果非西瓜莫属,很多在减肥的人都怕西瓜高糖分会导致肥胖而不敢吃,其实吃西瓜减肥法不仅不会发胖,还能够减肥,就冲着西瓜利尿消水肿这一点就得相信。接下来天天营养网小编便要为大家介绍吃西瓜减肥法。

吃西瓜减肥法-94

一、吃西瓜减肥法

西瓜减肥法能减肥吗?为了验证这一说法是否准确,一位营养学专家经过计算后表示,西瓜其实还算是低热量的食物,但是由于其富含水分,不容易产生饱足感,一不小心就容易吃多,这就容易摄入过多的糖分,产生多余的热量。

至于是否1个西瓜等同于6碗米饭,这和西瓜的大小和甜度都有密切关系,不能一概而论。"拿一个5千克的西瓜举例,除去瓜皮等非食用部分,瓜瓤占总重量的60%左右,而一般一个西瓜的甜度在6%-8%之间,我们取最高值。"经过计算,5000g×60%×8%,该西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言,每克糖分产生4千卡的热量,吃一个5千克的西瓜就相当于摄入了960千卡的热量。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计,一位从事轻度劳动的中青年女性(都市女白领为代表)一天所需要摄入2100千卡左右热量。顾中一称,如果摄入量超过这个标准,平日又不运动的话,其就会转化成脂肪囤积,增加体重。"其实西瓜是低热量食物,菠萝、柠檬、猕猴桃这些水果的热量也不算高,但是也不能因为低热量就可以多吃,只要吃过量了就一定会发胖。"

营养学专家警告那些希望通过吃水果减肥的女生。"除了西瓜,吃荔枝也需要注意,其含糖量很高,热量也很高,不适宜多吃。"另外,几种市面上常见的水果所含的热量为荔枝:70千卡/100g、蜜桃:45千卡/100g、香蕉:82千卡/100g、木瓜:30千卡/100g、芒果:50千卡/100g。"这些数据只是水果的平均参考值,不同的品种,不同产地都会影响到水果的热量,不过对于想减肥的人来说,只要别太贪吃就不会影响到体型。"

二、吃西瓜减肥法可不能少了这些食谱

1、 酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖。

做法:把西瓜皮去掉绿色部分,将白色西瓜皮切成小丁状,然后放入干净的容器中,加上少量的食盐拌匀放置5分钟左右,把其中的水滤掉不要,在西瓜皮里再加入白糖和白醋,拌匀后腌制10分钟入味就可。

2、 冰糖西瓜盅

材料:银耳、西瓜、冰糖。

做法:把银耳用水浸泡一个小时撕成小块备用;把西瓜果和皮分来,果肉切成小丁状,放入冰箱冷藏,白色西瓜皮洗净切成小块,银耳和西瓜皮同时放入汤锅中,加入清水和冰糖,大火烧开,转小火煮至银耳变软汤汁粘稠,去掉西瓜皮后盛入小盅中,加入冷藏的西瓜瓤丁就可。

3、 蜜汁西瓜捞

材料:西瓜、糯米粉、色拉、白砂糖、水、蜂蜜

做法:把糯米粉和白糖混合,添上适量的清水揉成团,然后沾上少量的色拉油,把面团揉成多个小团,少一壶水,把搓糯米团放水中煮熟,捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用,西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁,剩下的西瓜果肉打成西瓜汁,西瓜汁与糯米团子混合拌匀,食用时放入西瓜果肉,淋上蜂蜜就可食用。

4、 西瓜红茶

材料:红茶5g、西瓜。

做法:把红茶放入茶杯中,用烧开的沸水冲泡,把西瓜切成丁状,放入红茶中就可食用。清热且解暑,加速腹部脂肪的分解。

5、 西瓜番茄汁

材料:西瓜、番茄。

做法:将熟西瓜瓤去籽,用干净纱布绞挤汁液,把红熟的番茄剥皮去籽,用纱布绞挤汁液。两汁混合后饮用,当天制作,当天饮完,每天约100毫升。

6、 瓜片荷叶茶

材料:新鲜西瓜皮1块、鲜荷叶30克。

做法:将西瓜皮切小块,荷叶切丝,然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟就可。

7、 瓜皮蛋汤

材料:西瓜皮、鸡蛋、西红柿、盐、味精、香油适量。

做法:西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤,切成细条。西红柿切成片,蛋需要打散。汤锅中加水,放入瓜条并煮开,然后再依次放入西红柿片,再淋入蛋液,加入盐、味精、香油调味就可。

西瓜是夏日水果档中的独当一面的主角。但人们在进行吃西瓜减肥法时还是需要注意下西瓜的食用禁忌。

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