中午吃什么减肥?减肥期最好的食物就在这里!

李佳欣 2017-08-07 16:30:00 减肥

中午吃什么减肥呢?午餐能够合理安排的话,同样可以起到很好的健康减肥的效果。下面天天营养小编就为大家解答中午吃什么减肥的问题,让你中午吃好还能健康的减肥哟。

中午吃什么减肥-43

一、中午吃什么减肥?9大食物供你选!

1、西兰花

西兰花是最好的抗衰老抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,能加速身体的新陈代谢,并具有很好的美容作用。

2、

其实鱼是优质蛋白质食物,在提供大量的优质蛋白质之外,其消化吸收率还极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,因此是减肥不可少的食物。

3、牛肉

在所有的红肉类食物中,牛奶是其中营养最丰富的一种,经过研究发现,一片牛肉和相同大小的鸡胸肉所含有的饱和脂肪差不多。但相从营养的角度上来说,牛肉中所含有的营养物质要比鸡胸肉高出很多倍,同时吃牛肉可增加饱腹感。

因此,要想减肥的朋友在平时生活中可以适当的吃些牛肉。尤其是在午餐的时候,更应该多吃些牛肉,不仅可以起到很好的减肥功效,同时还能够提高我们的工作效率。

建议大家选择牛肉的时候不妨选择T骨、里脊等瘦肉部位的牛肉,这部分的牛肉不仅含有更多的营养,同时其中所含有的饱和脂肪酸含量也比较少,因此经常食用并不会导致肥胖等问题的出现。

4、洋葱

洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。

5、豆腐

豆腐作为良好的蛋白质来源,其含有一种被称为"异黄酮"的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,因此具有很好的抗衰老作用。

6、胡萝卜

胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中β胡萝卜素含量最高,不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动,最重要的是胡萝卜几乎不含脂肪,绝对是不可缺少的减肥蔬菜

7、鸡蛋

蛋可以说是所含有的营养物质中最丰富的食物,而鸡蛋之所以具有减肥的功效,是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长,吃一个鸡蛋后就会产生饱腹感,以此来帮助我们有效的控制食物的摄入量。由于鸡蛋中所含的营养非常丰富以及全面,大家也不用担心营养不良等情况的出现,鸡蛋物美价廉,制作方法也很难简单,可以说鸡蛋是最佳的减肥食品

8、木瓜

木瓜之所以有减肥的作用,是因为木瓜含有的木瓜酵素不仅能分解蛋白质和碳水化合物,同时还能够分解体内多余的脂肪,以此来达到减肥的目的,可以说这是木瓜另一个特色,通过分解脂肪可以去除腰部的赘肉,同时还能帮助我们缩小肥大的细胞,从而更好的促进减肥。在中午吃什么减肥这个问题上,木瓜也是减肥朋友们的不错选择。

9、蓝莓

想减肥的话,在午饭过后还应该适量的吃些蓝莓,蓝莓中所含有的大量超级抗氧化物,也就我们常说的花青素,它可起到很好的抗氧化的作用,同时还有利于我们减肥哦。

该营养物质还可以保护我们的视力,这是由于它能促进视红素再合成的功效,经常食用可有效的改善长期看电视、玩电脑的所产生的眼疲劳。蓝莓之所以有减肥的功效,还因为它所含的热量非常低,具有高果酸的特点,经常食用可有效的帮助我们减去下半身多余的脂肪以及水肿,从而还你一个苗条的身材。

二、中午吃什么减肥?这9组减肥餐不容错过!

1、洋葱木耳炒鸡蛋+鸡胸肉杂蔬卷+西兰花金枪鱼饭团+奇异果

减肥功效:这道减肥餐结合了鸡肉和西兰花还有洋葱这些食材,蛋白质和维他命A的成分在其中,能够很好的补充身体中的营养成分,洋葱能够很好的帮助身体通气,对通肠是很有效果的呢。

2、南瓜糙米饭+奇异果+荷兰豆炒虾仁+牛果三明治

减肥功效:南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效,奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养,维C是很充足的,虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的,这道属于高营养低脂肪的食物。

3、花生酱蛋白三明治+缤纷荞麦面

减肥功效:荞麦面对人体肠道是有着很好的疏通作用的,有效的促进肠道蠕动帮助瘦身。

4、欧芹碎烤鸡胸+桃子+杂蔬+南瓜糙米饭+燕麦海苔蛋饼

减肥功效:这道减肥菜注意是以粗粮为主的,粗粮是能帮助肠道促进蠕动和增加饱腹感的。

5、荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白

减肥功效:荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通,鸡胸肉是属于高蛋白的食物,补充身体的体力,其他的食材都是低热量的帮助减肥。

6、饭团+玉米粒+西兰花炒鸡胸肉+蔬菜饼

减肥功效:基本上都是以蔬菜为主的,很多的纤维素食物,能够很好的帮助疏通肠道的蠕动帮助瘦身。

7、蔬菜土豆泥+牛油果蛋白三明治+洋葱胡萝卜炒牛肉

减肥功效:蔬菜和土豆都是能够帮助减肥的,洋葱通气萝卜板帮助促进肠道蠕动有效帮助减肥。

8、南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

减肥效果:和之前的几道有些相同的地方,南瓜的饱腹感不错,还能够帮助促进肠道的蠕动,洋葱帮助身体通气,让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外。

9、荷包饭+鸡蛋干+蓝莓+芦笋彩椒炒虾仁+面包丁

减肥功效:荷包饭能够给人很饱腹的感觉,蓝莓能够补充身体的营养并且还能够帮助明目呢,虾仁补充身体中的蛋白质,这道减肥餐能够让身体在很长的时间都不会感到饥饿。

三、饮食小贴士

1、进食的速度不要太快。

2、每次中午进食保持七分饱即可。

3、中午进食后的半小时活动一下帮助消化。

结语:以上就是天天营养网小编要给大家分享的中午吃什么减肥的相关内容啦。在中午吃什么减肥的问题上,首先要注意限制食物的热量,同时还要注意营养,不然不但达不到减肥的目的,还有可能会影响到你的身体健康哟。


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