晚饭吃什么减肥?晚上吃这些,想胖也难!

lcy 2017-08-07 19:30:00 减肥

对于减肥的人来说,晚上不吃饭是常事,但吃宵夜是家常便饭。晚饭吃什么减肥?晚上吃一些食物也是可以减肥的。接下来天天营养网小编便要为大家介绍晚饭吃什么减肥。

晚饭吃什么减肥-26

一、晚饭吃什么减肥?这些食物都不错哦

1、 山楂

有研究发现,在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效,长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质,并且将其排出体外,长期如此瘦身功效非常明显。

2、 葡萄柚

专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚,可以说它也是公认的减肥水果,同时也深受很多大牌明星的欢迎。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素,除此之外还含有一种极为特殊的酶,它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式,从而让糖分不会直接变成脂肪储存。

3、 豆浆

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

4、 蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、 苹果

近年来苹果减肥方法风靡全球,这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法,苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c。

这两种营养物质都具有促进消化的作用,可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪,从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质,这种物质可以保持血糖的稳定,同时还可以有效降低胆固醇。

6、 草莓

红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果,再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎,尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富。

除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分,这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C,它具有促进消化的作用。

二、晚餐的6大禁忌

1、含高脂量的食物

晚上禁止吃大量的高脂食物,因为缺少运动,容易增加重肠胃,肝胆的消化负担,进而引发疾病的发病概率。

2、高含高钙量食物

晚上禁止吃大量高钙量的食物,钙质的分解,会堆积在肾脏和尿道中,时间一长,则容易引发结石哦。

3、含高糖量食物

晚上禁止吃大量高钙量的甜食,糖分最容易转化为脂肪,很引发肥胖宝宝们的及心血管疾病,一定要少吃或者不吃哦。

4、甜品类

甜食主要是一些多糖、多脂肪、多卡路里的物质,这些物质比起米饭在胃中的消化速度是很快的,在胃里停留的时间很短,吃过不久就会使你感觉到很饿,进尔控制你的神经末梢让你产生想继续吃东西的冲动。一但你在吃东西,那么你身体里的能源物质就多余了,这些糖分就会以脂肪的形势储存起来,所以会使你发胖。

5、重口味食物

重口味的东西,比如火锅、烧烤,这类东西在晚上是一定要少吃的,因为这类食物在第二天早晨的时候容易形成水肿。

6、酒精类食物

酒是一种纯热量食物,在任何一种聚会酒是必不可少的调味剂。晚上喝酒就相当于你一直在摄入热量,但是你没有运动,就会导致肥胖的发生。

三、晚饭吃什么减肥?减肥的食谱有这些

(一) 双浇头金针菇

做法:

1、葱姜蒜切末,朝天椒切小圈,金针菇斯小块,焯水5分钟。断生后捞出来。

2、葱姜蒜辣椒下油锅爆香,加入适量的盐,粪翻炒均匀的淋在金针菇上。

3、耗油、酱油、醋、辣椒油、香油条酱汁。浇在金针菇上就可以吃了。

(二) 健康版蚂蚁上树

做法:

1、肉末准备好,葱切小段,洋葱切小块。

2、魔芋丝下热水焯60秒捞出来沥干。

3、油锅加点油豆瓣酱炒香,火鸡胸肉末炒至变色。

4、洋葱块下锅翻炒,不要炒太久。

5、然后再下魔芋丝炒,出锅,撒点葱花。

(三) 蚝油生菜

做法:

1、烧开水,洗干净沥干水的生菜放到锅里面。

2、60秒捞出来,淋上耗油。

(四) 低脂蔬菜

做法:

1、准备好的材料切丁,肉也切丁,肉丁加点油以及适量的盐,一点生分拌一下。

2、锅入油,加点油,想吃辣的可以让点辣椒。

3、再放肉后爆炒,肉变色便下胡萝卜,翻炒一下,下豆角以及玉米,加点水上盖。

4、看到都变色了,就可以出锅了。

晚饭吃什么减肥?其实可以吃一些能量低的食物,比如苹果、酸奶、粗粮食品等这些食物都是不错的选择哦。


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