红薯减肥吗?of course!

石强 2017-08-08 16:30:00 减肥

红薯作为一个快速减肥食品,它的作用是有口碑的,绝对是想通过饮食减肥的懒人们的不二选择。红薯减肥的原理是什么?红薯减肥需要注意什么?怎么样吃红薯减肥最快?看看下面的内容就知道啦。

红薯减肥-22

一、红薯减肥是真的吗?红薯因为具有以下特质而成为减肥中的健将

1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道的蠕动起到良好的刺激作用,可以促进排泄系统的畅通;

2、热量低又能饱腹,每100克红薯中含有脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的上品; 

3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内不能被吸收,可以阻挠糖类变成脂肪的特殊功能。

二、红薯减肥该怎么吃呢?

1、控制食量

红薯虽好,但是也不可以吃多了。就算是再好的东西,吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶,这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到"烧心"。

2、与其他食物搭配着吃

红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配些蔬菜水果或者蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

3、用红薯代替部分主食

红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但还是不可以用它来完全取代米饭等主食。可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。

三、想要利用红薯减肥?那么你得学会这些小技巧哦!

1、早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松的排便,让肠道更加的顺畅,起到排毒减肥的作用。

2、适度吃更能瘦

红薯的热量低,且都是纤维素,不过吃得太少或者太多都不能发挥它的功效哦!吃太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯,这样更有利于红薯减肥。

3、混着多样食物一起吃,减肥减得快

红薯减肥需要其他蔬菜和营养的配合,才会让效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养搭配的情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋一起吃,可以丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。

四、红薯减肥需要注意什么?

1、红薯必须蒸熟后再吃

就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不会经高温而破坏,使得难以消化。红薯中的气化酶不会经过高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

2、"烧心"时可配点小咸菜

红薯含糖量较高,吃多了可能会刺激胃酸大量分泌,使人感到"烧心"。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。

3、在消化不良时要慎吃

红薯的糖分多,身体一时会吸收不完的,剩余部分就停留在肠道里很容易发酵,使腹部不适。中医学上认为,湿阻脾胃、气滞积食者应慎用红薯减肥。

4、红薯和柿子不宜同食

红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,至少应相隔五个小时以上。如果同时食用,红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀而凝聚起来,产生硬块,量多严重的时候,可使肠胃出血或造成胃溃疡

结束语:现在大家应该会相信红薯减肥是真的了吧!是不是感觉很有意思啊。想要减肥的懒人们不妨去试一试吧!


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