怎样减肥不反弹?几个好习惯让你减肥不再反弹!

北禾 2017-08-08 19:30:00 减肥

怎样减肥不反弹?这是很多MM想知道的问题。好多时候辛辛苦苦把肉肉减下来,没过多久又长回去了,确实挺苦脑的。其实想要防止复胖也不是那么难。天天营养网小编今天就来告诉你怎样减肥不反弹,在生活中注意下面的小细节,不知不觉就瘦下来了哦。

怎样减肥不反弹-90

怎样减肥不反弹?那就是养成下面这些小习惯!

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动,很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍稍有上升趋势,就会去及时的节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示每天量体重者的减肥成效,是不经常称体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因就是热量摄取高于了消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但可以作为追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但可以避免超量,而且习惯后在外用餐时,也可以目测食物份量,以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个标准指标可循较容易控制。虽然有时热量难免会超过计划,但也不至于会超得太离谱。

五、少吃自助餐

怎样减肥不反弹?尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的那些餐厅。若实在无法避免,盘子里可多放些蔬菜水果类,仅留小小空间去放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心和一些含糖的饮料。外出用餐前先做好饮食控制,不妨先计划好要点的菜,或在出门前就先喝杯水,或饭前先喝汤水填个半饱,以减少进食量。少去逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐后要立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中又吃过量了。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番才过瘾!于是就惨了!磅秤会大大震动一下。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重的人,就是持续采取易饱胀感的饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐或者瘦蛋白等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然还得提防高甜度的瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究显示每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对于女性而言,乳制品还可以提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

怎样减肥不反弹?专家建议每周运动五天,每次持续最少三十分钟。运动时间越长消耗热量越多,减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量是脂肪的八倍,即肌肉组织越多越能消耗更多热量。尚未进行重量训练的人,建议现在就将它加入自己的课程中。已进行者,可以渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

十一、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐的话,会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致极易促使你增加高热量食物的摄取机率。如此不但妨碍了减肥,而且还会造成体重的增加。

十二、喝茶

怎样减肥不反弹?实验发现茶叶萃取物可以提高人体的代谢率,对抵抗肥胖有一定的帮助。台湾某医院2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质的吸收,还增加了钙质的流失,所以应适量为妥。

中医师建议:饥饿时不宜饮茶,那样会增加胃酸,当然有胃疾者不可多饮;睡前也最好不要饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多、影响睡眠。

十三、绝不放弃

过程中难免会一时去放纵自己,如多吃块蛋糕或者来顿大餐等。但是许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不会是世界末日,还是可以随时回到正轨继续下去,那就是千万不要放弃。

编后语:为了健康,为了维持自己得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一个部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了自然会累积出惊人效果。所以怎样减肥不反弹得好好学会哦,坚持这些小习惯,相信一定会对你的减肥大有帮助。

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