如果你这样打开西瓜,那你就离减肥很近了

之子于归 2017-08-08 14:19:50 减肥

减肥人士来说,无减肥不夏天!夏天是个露肉的季节,同时也是减肥的好季节。夏天水果大量上市,因此不少减肥人士由于担心主食热量过高,都会选择时下比较流行的水果减肥法,也就是一日三餐用水果代替,直到吃饱为止。

而在夏天大量上市的西瓜,自然是逃不过减肥人士的眼睛的。西瓜水分高,热量低,能够利尿、消肿。实在是减肥的不二之选。而且西瓜清热解暑,特别是冰西瓜!想象一下,在夏天吃着冰西瓜,看着电视,还随便减肥,这简直是就是享受啊!

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BUT!但是!请等一等!

虽然说吃西瓜可以减肥,但是你要西瓜代替一日三餐,这样吃一天西瓜那是肯定不行滴!而且西瓜是生冷之物,特别是冰西瓜,吃多了是容易伤脾胃的。所以西瓜减肥,一定要用对方法!

专家有话说

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计,一位从事轻度劳动的中青年女性(都市女白领为代表)一天所需要摄入2100千卡左右热量。如果摄入量超过这个标准,平日又不运动的话,其就会转化成脂肪囤积,增加体重。

营养瘦身专家指出,与其它水果相比,西瓜不含脂肪和胆固醇,而且含有94%以上的水分,能夠帮助排出体内多余的水分,消除水肿的同時排出体内的毒素,提高新陳代謝。多吃西瓜能够減少主食的摄入,有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜,还能解暑,一举多得。

但是西瓜虽然是低热量食物,每100克的西瓜热量大约25大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。可也不要以为它低热量就可以多吃,因为只要吃过量了就一定会发胖。

因此用西瓜带一日三餐的做法不可取。营养学专家还警告那些希望通过吃水果减肥的女生,“除了西瓜,吃荔枝也需要注意,其含糖量很高,热量也很高,不宜多吃。”

西瓜减肥的正确方法:避开这些误区!!

误区一:西瓜当饭吃

虽然西瓜对于减肥有助,但是因为它的成分比较单一,含有的水分和糖分比较多,只含有很少量的蛋白质和纤维素,而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,故不宜用西瓜当饭吃,代替一日三餐来减肥。不能只是单吃西瓜,这样会导致身体缺乏其他营养,影响身体的代谢功能正常运行,搞不好减肥不成功,反倒增肥了哦。

误区二:什么时候吃西瓜都可以减肥

西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会让胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,不仅不能减肥,反而还会长出小肚腩。

误区三:西瓜是利尿的,可以大胆的吃

首先正常甜度西瓜含糖5%,卡路里是250-300千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个大约有8~10斤的西瓜,就是摄入了1000~1250千卡的热量,而一碗米饭热量才200千卡。所以大胆吃西瓜,瘦不瘦还另外说,胖的可能是非常大的。其次大量吃西瓜,其所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。

误区四:西瓜当宵夜不会长胖

很多人觉得,反正西瓜里面都是水分,那我把它拿来当宵夜应该也没什么的吧。但其实长期吃西瓜当宵夜就会使体内糖分积存脂肪加厚,不用多长时间就会发胖的。所以吃西瓜当宵夜是千万要不得的。

误区五:吃西瓜不觉得饱就没事儿

我们常说吃东西不要过量,对于过量大多数人的标准是觉得饱了,撑了大概就是过量了。所以只要吃西瓜不觉得饱就不算过量,但其实西瓜很难让你觉得饱。西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。研究早就发现,果糖绕开了食欲控制的机制。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。而西瓜含大量果糖,因此它也有让人不觉得饱这种特性。所以这样人们吃西瓜的时候往往难以控制食量,容易吃多。

西瓜减肥小贴士,祝你减肥成功哦

1、少吃西瓜中间含糖多的部分,适当选择红白相间的西瓜皮来吃。吃西瓜时记得把西瓜啃干净些,不要把靠近皮的红瓤丢弃。

2、在夏天,甚至可以用西瓜皮做菜。比如做个凉拌西瓜皮,不但爽口,而且减肥又美容

3、减肥时可以用西瓜代替一部分主食,例如以西瓜为食,再吃一点瘦蔬菜、红薯等。

4、严格控制分量,每天吃西瓜不应超过三斤。

5、晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。

西瓜香甜可口,利用好了还能减肥,简直是夏季最可爱的水果了。不过想要利用西瓜减肥的朋友们可一定要吃对西瓜才行啊。重要的是不要把西瓜当饭吃,不过西瓜不能当饭吃,一些西瓜减肥餐还是可以吃的。具体有哪些西瓜减肥餐呢?先卖个关子,下一篇文章再告诉大家!


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