男人减肥方法看这里,拥有好身材就靠这些啦!

石强 2017-08-09 15:30:00 减肥

减肥早已经不是女人的专利,男人减肥最近也开始火了起来。男人一到中年就非常容易发福,而肚子是最容易发胖的部位。那么男人减肥方法有哪些呢?想要拥有好身材的男性朋友们赶快来学习男人减肥方法吧!

男人减肥-71

男人减肥的7个简单方法

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低和运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到了公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧、腹部肌就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定就会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当的充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望就会便自暴自弃、暴饮暴食、这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯和多爬楼梯

上下楼梯时主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯的时候上半身打直,下半身运动的力量就会传到你的腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或者是住家楼层不高的话,从今天起就会改成走楼梯吧。

4、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者是同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位、走动走动、看看可以为别人顺手做些什么,这样一来不仅广结善缘,还能活动筋骨和防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

5、晚上六点前吃晚餐

睡觉前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡觉前有足够的时间消化,这样腹部就不会囤积脂肪哦。

6、少肉多菜

据医学证明肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多和体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此果蔬是减肥者的最佳选择。

7、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者是其它零食的时候,适当地喝一点水,便就可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情在吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

觉得上述男人减肥方法太复杂?那就来试试男人减肥食谱吧!

一、薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克、薏仁20克。

做法:

1、将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜,将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

2、烧开后就用小火煮至熟透即可食用,你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。

二、白菜炖豆腐

材料:大白菜250克、盐少量、豆腐80克、酱极少量、姜片5克。

做法:

1、将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

2、锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下,加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

三、瘦肉苦瓜汤

材料:猪瘦肉250克、精盐适量、苦瓜400克。

做法:

1、将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块,锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

2、可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

减肥原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。

四、黄豆香卤海带

材料:黄豆、海带。

调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

五、健康豆腐

材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料:花生油、蚝油、太白粉。

做法:豆腐切长条、以热水川烫,金针用水泡开后再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚并改以大火,略勾薄芡即可。

功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

结束语:男人减肥方法就为大家介绍到这里了,想要拥有好身材的男性同胞们赶快行动起来吧,甩掉赘肉就从今天开始!


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