减肥早餐吃什么?想减肥不吃早餐是大忌哦!

冷远莲 2017-08-09 16:30:00 减肥

都说一日之计在于晨,其实一顿美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力,但是偏偏有的人就是嫌麻烦或者为了减肥而不吃早餐。其实不吃早餐不利于新陈代谢,而且并没有减肥的效果,所以要想减肥,早餐千万别省。那么减肥早餐吃什么好呢?下面天天营养小编就给大家推荐几款简单易做的减肥早餐吧!

减肥早餐吃什么-87

一、减肥早餐吃什么?记住这几款黄金搭配!

要知道减肥早餐吃什么,与其花时间话金钱买很多减肥产品,不如注意早餐的合理搭配,下面这几款就是减肥的黄金搭档哦。

1、水果酸奶+全麦面包

(1)酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾也能补充我们需要的营养,所以作为减肥早餐食用更恰当不过。

(2)做法:将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用。

2、黑豆浆+面包

(1)早晨做豆浆也许有人会觉得时间不够充裕,但我们可以在前一天的晚上就制作完成,这样就能充分节约时间吃上减肥早餐啦。

(2)做法:在清晨我们可以将50克的黑豆浸泡,在晚上我们就可以将黑豆放入豆浆机进行制作了。

3、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

(1)这款早餐的能量为300千卡、蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克还富含维生素特别是抵抗辐射的维生素A。这款早餐热量低而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米再咂几口淡淡的咸粥能让人从内到外都清清爽爽。

(2)做法:提前煮好的玉米在早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花、用盐调味。

二、减肥早餐吃什么?早餐食谱大盘点

以上讲了几个减肥早餐几个有利于减肥的良好搭配,那么关于减肥早餐吃什么还有没有其它的呢?下面天天营养网小编就接着为大家盘点一些减肥早餐食谱吧!

1、玉米面糊糊

材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、瘦粒40克、花生米30克、鸡蛋、红薯粒、葱花各适量。

做法:

(1)玉米面对入凉水,搅开至没有疙瘩。

(2)倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(可以把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去、撒上盐、小火煮10~15分钟。

(3)打一个荷包蛋或者把蛋打散成蛋花倒入锅中,出锅前撒一点儿葱花即可。

2、水果燕麦酸奶

材料:苹果、葡萄、雪梨、酸奶200ml、燕麦150g。

做法:把水果切粒放在盘子中倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

3、鸡蛋卷饼

材料:鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐。

做法:

(1)将鸡蛋打入碗中、加入小半勺盐,搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。

(2)热锅、将蛋液平铺入锅中,煎至成型后翻边煎另一面,煎至两面金黄时出锅。

(3)锅中倒入油、将培根倒入锅中,煎至一面变色时、翻边煎另一面。

(4)待培根煎熟后下入蒜子煸香,接着加少许盐调味就可以出锅了。

(5)将煎好的鸡蛋皮平铺好,放上培根、生菜,卷起来然后切段、再浇上番茄酱调味即可。

4、百合薏仁粥

材料:千百合、薏仁、糯米。

做法:

(1)将薏仁泡水二十分钟、干百合泡水十五分钟、糯米泡水二十分钟。

(2)在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米。

(3)加入小半锅清水、按下煮粥模式,煮好后盛出就可以享用了。

5、水果酸奶沙拉

材料:西红柿1个、小香肠6个、鸡蛋1个、青瓜1条、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

做法:

(1)把西红柿洗干净、再切成4份、把青瓜削皮、切片、煎鸡蛋、炒西红柿,煎小香肠。

(2)把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。

6、鸡蛋奶酪饼

材料:鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。

做法:

(1)鸡蛋打撒、西葫芦擦丝、加少量水后加入面粉做成面糊、用盐调味。

(2)如果购买的是块状奶酪则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊摊成薄饼。

(3)翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后饼就熟了。

7、酸奶麦片

材料:酸奶、饼干、水果、坚果。

做法:

(1)首先准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里然后把酸奶倒进入。

(2)上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。

(3)插个草莓又有营养又快,只需要1-2分钟。

8、中西式早餐

材料:德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。

做法:

(1)拿一平底锅下少许油。

(2)先煎热狗肠、快好时将热狗肠拨到锅边保温后下二个蛋,蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后,就下点水盖锅盖,这样蛋才会漂亮,熟了但又不老,然后三种味道也才会融合。

(3)黄瓜就切好摆盘等他们起锅了,上菜前再撒点黑椒既可。

以上就是天天营养网小编为大家盘点的减肥早餐吃什么的相关内容啦,为了减肥而不吃早餐是不科学的。所以就算减肥也需要为自己准备一份减肥早餐,开启健康减肥美一天!


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