腿部减肥法来袭,腿粗的朋友有救啦,

王玉玲 2017-08-09 19:30:00 减肥

现在的女人普遍对自己的身材不满意,即使是很瘦的,这是为什么呢?因为腿上有赘,如果是很瘦的人腿上有肉看起来就特别的不搭。那么怎样减掉腿上的肉呢?腿部减肥方法又有哪些呢?下面天天营养为您支招,介绍一下腿部减肥法,快和天天营养网小编一起来看看吧。

腿部减肥-71

一、腿部减肥法,简单6招轻松减掉大腿上的肉

1、床上自行车

仰面着躺在床上、抬起双腿,像平时骑自行车一样、在空中进行蹬踏。此动作每天做三组,每组大约100次,以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你的两腿发麻,痒痒的感觉,这就是里面的脂肪在燃烧,长期坚持可以减掉多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿运动是最简单、最有效的瘦大腿运动之一,也是最费力的跑步方式。要把你的腿抬很,使得每次大腿都与地面平行。这样算一次,每组大约进行150次,每天三组,用时大概为20分钟。抬腿的同时上半身要保持挺直的状态,向上抬腿的时候双腿要用力。此动作不仅可以瘦掉大腿,对肺活量、腰部、小腿都有一定的帮助。

3、蹲马步

蹲马步的时候不要一动不动,蹲着的时候双腿要左右摆动,像跳舞一样,这样坚持一分钟都觉得特别累,做完15分钟后大腿会感觉到酸痛、痒,其实这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。

(1)双脚向外开15度,与肩膀同宽,然后微微蹲下。眼睛向前看,脖子贴衣服的领子,穿一件上衣做到衣服轻轻贴后背,肩胛骨的肌肉向四面微微拉开,这样胸廓自然就开展开了又形成了一个很小的内弧,心里要想着自己腋下夹着个热馒头,肘部吊着一个10克的天平砝码,不能耸肩。这样站好后用鼻子慢慢呼吸,两肋和腹部都有充实的感觉。双手环抱胸前、手心向内、掌指相对。

(2)然后双脚尖慢慢开始转向前,膝盖仍需要对前、形成一个微微的扭转从而获得一个力。接着重心下移、逐渐蹲深,双脚开大、达到自己两脚直到三脚宽的距离。最后双手由环抱变成平摆,手心向下。

4、坐着弯腰

呈坐姿做好,大腿和小腿成90度直角,用膝盖夹着一张薄薄的纸,直到感觉到大腿酸累,然后放松。重复练习次动作10次,长期坚持可以减去大腿内侧赘肉。

5、蛙跳

蛙跳是在我们下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了很大的难度,蛙跳不仅对大腿有好处,对脊椎也是有十分大的帮助。两脚分开、成半蹲,上体稍微前倾,两臂在体后成预备的姿势。

然后两腿用力蹬伸、充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速向前摆、身体向前上方跳起,用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂又摆成预备姿势。连续进行5-7次,重复3-4组。每天坚持可起到瘦大腿的效果。

6、倒立

有些女生可能并不胖,但是大腿总感觉有肉,可能是大腿水肿,那么消除水肿最好的方法就是倒立。晚上睡觉的时候,抬起双腿,然后并拢将双腿靠在墙上,保持15-30分钟。

二、5种按摩方法帮你腿部减肥

1、双手拿捏

慢慢用双手由足跟拿捏到尾中穴处、由下至上,共捏10次。

2、泡水按摩

准备一个及膝深的木桶,倒入45℃左右的温水,能完全没过小腿即可,然后放入几滴生姜精。将小腿放入水中,用双手或按摩滚轮一边浸泡一边按摩小腿。浸泡15分钟左右,这样能加速消肿,还能帮你瘦小腿。

3、刺激穴位

穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿的方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒、改善腿部的循环,达到瘦小腿的目的。

(1)按压承山穴

当微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起的肌肉的尾端尖角凹陷处就是承山穴。承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要一个穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常、迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪的燃烧,塑造小腿曲线。用拇指稍稍用力点按,每次间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

(2)按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷处。昆仑穴与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能够促进腿部体液的循环,还能让小腿看起来更加紧实。放松双脚用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟按一次,反复按压2分钟即可。

(3)敲胆经

按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内的寒气、畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿的肌肉活络起来,为穴位按摩提前做好准备。用拳头敲打大腿的两侧,从大腿外侧根部即站起来臀部有个窝的位置一直敲到膝盖外侧,这样反复敲打50次。然后再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。敲打的力度不要太大,微微有痛感就行。

(4)敲打飞扬穴

飞扬穴与承天穴是邻居,位置就在承山穴外下方1寸的地方。这个穴位与腿部的体液循环相关,只要对它进行刺激就能够促进腿部的血液循环和淋巴排毒。飞扬穴采用敲打刺激的方式效果更好一些,可以用拳头稍微用力敲打,以感到微微的疼痛为宜,反复敲打3分钟左右即可。

4、双手扼法

用自己的双手握住脚脕,然后向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖的位置,共做4次。

5、拳头滚揉

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

好啦,关于腿部减肥法就介绍到这里啦,希望对大家有所帮助哦。生命在于运动,想要减去腿部上的肉同样也需要运动,相信只要坚持下去一定会有意想不到的结果哦,你还在等什么呢赶快行动起来吧!


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