骑车减肥,你做对了吗?

朱雨琪 2017-08-10 16:30:00 减肥

骑车是一种轻松的有氧运动,但是如果骑的方法不对,会对膝盖、脚踝造成严重伤害。骑车被称为“黄金有氧运动”,它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力同时还能减轻压力。然而如果骑车方法不当,身体会很“受伤”。那么今天我们就一起来看看骑车减肥的相关内容吧!

骑车减肥-57

一、骑车减肥四注意

1、掌握好时间、一般应控制在1小时左右

英国伦敦大学学院研究发现:骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险,这可能是由于前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了适合心肺功能较好的健身者。

最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140~150次/分钟、30~40岁者为130~140次/分钟、40岁以上则应控制在120~130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。

2、调整好把手和车座高度并注意保持正确的姿势

车座高度以脚跟踩踏到踏板上、腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝、踮脚且有利于身体发力。骑车时头部稍向前伸、目视前方、上身适度前倾、躯干向上躬起,双手适度用力握住车把、双臂自然弯曲、支撑上体,臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。

3、保持节奏

踩踏脚板时脚的位置要恰当,用力均匀、注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

4、选择时间、天气

由于市区环境污染较大,汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此建议骑行时尽量避开污染严重的天气,若遇雾霾天,即使戴口罩、三角巾等防护用具,效果也不尽如人意,因此不提倡骑车出行。

希望通过骑车锻炼身体的人,应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。

二、骑车减肥的要点

1、以中等速度减脂最佳

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车为好,一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说踏频过高会导致膝盖负重过大,引起膝盖骨后的痛疼、压痛点在膝盖骨上。

2、每次骑40分钟以上

骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上、以40-60分钟为宜、低于30分钟消耗的都是糖分。

3、把握下午3—4点的最佳减脂时间

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气使人感到头脑更清楚、更有利于减肥。

4、骑行姿势要控制好

如果是为了减肥,骑车时身体不能压得过低,这样会限制腹式呼吸有利于减少腹部赘这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到腰腹部,有利于减肥。

5、前脚蹬车可健美小腿肚

骑自行车减肥时尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助,这样可以健美小腿肚的肌肉,使得小腿部更好得到锻炼,线条更完美。

6、变速骑车提高有氧适应能力

骑自行车减肥的时候最好先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑、再回到快速,如此交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

三、骑车减肥的注意事项

骑车相较于慢跑等运动对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是由于腿部在踩踏的过程中反复进行圆周运动,容易造成膝关节负担过大导致膑骨劳损。因此已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,同时要避开过多的爬坡路段。

如果在骑车的运动过程中发生跌倒,极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等,建议选择适宜的路段,运动前拉伸关节和肌肉,尤其是在天冷时肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适,不要勉强继续运动。

以上就是天天营养网小编为大家介绍的关于骑车减肥的相关内容啦,大家在减肥的同时也要注意一下技巧,保证健康运动,有效减肥哦!

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