想知道怎么减肥肚子吗?赶快戳进来!

石强 2017-08-10 17:30:00 减肥

不管是男士还是女士,拥有一个大肚腩总是会感觉到不自在。大肚腩不仅会影响美观,而且还是不健康的标志。那么下面就随天天营养网小编一起来看看怎么减肥肚子吧。

怎么减肥肚子-38

怎么减肥肚子?常见的方法有以下五种

1、注意减盐

怎么减肥肚子?要注意减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡、不要放太多盐、少吃加工食品。钾能促进排除水分所以多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。

2、多吃膳食纤维

怎么减肥肚子?多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等能避免便秘导致的大肚腩。

3、远离甜味剂

人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中而且无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有"山梨糖醇"、"木糖醇"和"乳糖醇"等字样的食品。

4、多喝水

怎么减肥肚子?还要多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中充分发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡而导致大肚腩


5、避免增加消化压力

尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物,可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食以帮助修复消化系统功能。

对于上班族来说应该怎么减肥肚子呢?

1、可通过控制工作餐来减肥

首先要一日三餐都吃,不要为了减肥只吃晚餐,其余的都不吃。但是现在上班族一天的工作量并不低,如果你一整天都没有进食的话就不能有很好的状态去工作,而且你很有可能因为饿了一整天而在晚餐的时候大吃特吃最后往往得不偿失。

2、减少零食的食用量或者不吃

市面上大多数的零食为了吸引消费者的眼球都会制作的五颜六色眼花缭乱,这也就导致了里面必须添加各种色素和一些不必要的添加剂。健不健康先不说,热量肯定是高的,如果要吃就吃一些低热量和低脂肪的小食物。

3、减少在外面用餐的次数

外面的一些餐饮店虽然口感比自己做的食物好很多,但是你要知道的是,为何这道菜的口感会这么好,想要让食物的口感变好首先就得加入大量的添加剂,虽然这些添加剂对于健康来说没有什么害处,但是对于减肥可是大大的不利。而且相信你也发现的了,外面的食物大多重、重盐,而这两种食物又是减肥的绊脚石,所以想要减肥还是常回家吃饭好。

现在你知道怎么减肥肚子了吗?小编还为您准备了几道减肚子的食谱哟!

一、剁椒粉皮

原材料:剁椒50g、粉皮400g。

调味料:盐、味精、香油、色拉油、葱姜酒汁各适量。

做法:

1、将粉皮清洗干净,然后切成块沥干水分。

2、在炒锅中倒入少许的油,然后放入剁椒爆香,加入粉皮翻炒。

3、翻炒几下后放入葱姜酒汁、盐、香油、味精一起翻炒均匀即可。

二、挂霜腰果

原材料:腰果250g、白糖200g。

调味料:色拉油500g。

做法:

1、将油锅烧到4成热,然后倒入油锅炸熟。

2、将炒锅清洗干净,然后加入适量的清水,加白糖煮沸,在煮沸的过程中用勺子不断的搅拌。

3、等到汤汁变的粘稠可拉出丝时再倒入腰果然后熄火。

4、放到通风处用勺子不断的搅动到冷却即可。

三、红薯羹

原材料:红薯400g。

调味料:白糖、糖桂花、水淀粉各适量。

做法:

1、将红薯削皮然后切成方块丁,再放入沸水锅中烫上片刻然后再捞出放入清水中。

2、在热锅上放入清水,红薯丁用大火煮沸后转小火慢熬20分钟。

3、然后加入白糖,用水淀粉勾芡,再煮沸时加入少量的糖桂花,然后即可起锅。

四、薏仁绿豆汤

原材料:绿豆20克、薏仁20克。

做法:

1、将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜,将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

2、烧开后就用小火煮至熟透即可食用,你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖。

ps:切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

五、白菜炖豆腐

材料:大白菜250克、盐少量、豆腐80克、酱油极少量、姜片5克。

做法:

1、将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

2、锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

3、加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味。

4、再焖煮数分钟即可起锅。

六、瘦苦瓜汤

材料:猪瘦肉250克、精盐适量、苦瓜400克。

做法:

1、将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块,锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

2、可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,待牛肉煮透即可起锅食用。

结束语:看完天天营养网小编的介绍,相信大家已经学会怎么减肥肚子了吧,希望对各位想要减掉肚子的朋友们能够有所帮助哦。

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