简单的减肥妙招,就能让你轻松瘦下来!

王玉玲 2017-08-11 15:30:00 减肥

减肥想必是很多女人视为终身事业的一件事情,但是又有不少人因为方法不对而以结业告吹。那有没有什么简单实用的减肥妙招呢?下面天天营养网小编就要为大家介绍几个减肥妙招,想要减肥的朋友一定要看哦。

减肥妙招-59

一、6个减肥妙招,轻轻松松瘦下来

1、控制脂肪的摄入量

一到了节假日,大家就会感觉体重往上涨,因为节假日的饮食会比平日里更易摄入多余的脂肪。但是记住你每天摄入的脂肪量切勿超过80克,这样才能保持完美身材而不至于导致肥胖症。如果你正在减肥瘦身,那么脂肪的摄入量应该降至每天40-50克。

2、饭后步行

刚吃完饭就坐着相信这是很多人的坏毛病,吃完饭就窝在沙发里看电视,甚至有些人还会直接卧床睡觉,其实这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭体内的热量还没有及时消耗,如果此时坐下或者躺下都会造成腰腹赘的生成。

为了健康和好的身材,所以饭后不要马上坐下也不要马上站起,先稍做休息10分钟,之后再简单运动一下,最好的方式就是出去溜达15分钟,可以促进消化,还能消除刚进食完的胃胀感觉。

3、看电视也不要忘锻炼

相信坐在沙发上看电视是很多人晚上习惯性的居家娱乐活动,如果一天下来不是特别累的话,完全可以把这段时间也利用起来。比如看电视的同时,两手各持一只哑铃,哑铃不要太重,举上15分钟。要知道这比坐着不动会多消耗很多热量。

4、少食多餐

每次坐在餐桌上你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉呢?如果是的话那你就要当心了,进食速度过快的话很容易吃进去过多的热量从而变得更胖。为了避免这种情况发生小编建议采取少食多餐的方式,每餐只准备平时一餐的60%,每天进食4-5次。这样一整天你都不会感到肚子饿啦,而且吃进去的卡路里比平时少很多。

5、仰卧睡姿

很多人都不知道睡觉姿势会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环的不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲从而易造成腹部肥胖,所以仰卧是比较理想的睡眠姿势。

6、吃苦瓜减肥法

这招就是绝对有效的,随便你吃多少,即使吃夜宵都没有关系,只要保证每天吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢。洗干净之后直接生吃,这个有点难,所以很多人都不会尝试,还会排除体内的毒素。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位:小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪和多糖等热量大分子物质的吸收,但是并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪、多糖减少40%-60%。

二、减肥操也是一个很不错的减肥妙招

减肥如果想要速度快的话一般是采取运动的方法,比如说跑步、跳绳、游泳等。不过最近几年比较流行减肥操,下面一起来看看吧。

1、握拳后展臂

(1)两腿分开、略比肩宽,右脚在前弯曲膝盖、左腿伸直在后,腰背挺直、身体向前倾,右手撑在右腿的大腿上,左手侧屈肘握拳,抬至与肩同高。

(2)接着左手臂向后伸直、平行于地面,停留数秒后放下,换另一边重复动作。

2、前倾展臂

这个动作能运动到手臂、肩背,使上身线条更漂亮。

(1)两腿并拢、膝盖微弯屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲、垂放在胸部下方,手部四指并拢、掌心向下压。头抬起、看前方。

(2)慢慢将双臂向两侧抬高、掌心向后,然后再慢慢地放下回到最初的姿势。重复此动作数次。

3、仰卧划船

这个动作能有效地达到收腹的功效。

(1)仰躺、两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵、掌心相对,抬起双腿双臂和头部,与地面成45度角。

(2)吸气、呼气时双手双脚要同时向上伸展,然后提高骨盆与上半身。再回到最初的姿势,重复此动作数次。

4、侧躺抬身

这个动作能有效锻炼侧腹部的肌肉,能有效减掉腰腹的赘肉。

(1)左侧躺、双腿并拢、膝盖微弯屈,然后左手臂向左斜前方伸直、掌心向下,右手屈肘在上、掌心向前,手指贴向耳侧。

(2)呼气时抬起上半身至最高处,停留1-2个呼吸后慢慢放下来。然后换右侧重复相同的动作。

以上就是天天营养网小编介绍的几个减肥妙招了,不知道大家看了有没有想要赶快行动起来呢?其实减肥说难也不难,说简单也不简单,最重要的是贵在坚持,不要偷懒。所以你还在等什么呢,还不赶快行动起来!


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