学生如何减肥?10个方法帮助学生轻松减肥!

北禾 2017-08-11 19:30:00 减肥

学生如何减肥?虽然有很多种快速减肥的方法,但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。由于各种原因的限制,那些住在学校的美眉们都苦恼找不到适合学生的减肥方法。别急,天天营养网小编今天就告诉你学生如何减肥的方法,让你省钱省时还瘦身。

学生如何减肥-41

学生如何减肥?这个10个方法不妨一试!

一、爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯。每次连续半个小时,便可以消耗大约800卡路里热量。同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌

方法:

1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖。

3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒。

4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,从而减掉臀部赘肉。

二、原地跑

在室内挑选一块约一平方米左右的空地,原地每天跑15分钟。

功效:紧实大腿肌肉。

三、步行

饭后半个小时左右可以在寝室过道来回步行30分钟,或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。

功效:有助于消化,热量的消耗。

四、瑜珈

每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽。瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉、增加韧性及灵活性,还可以保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是可以瘦全身的瑜伽。

功效:瘦全身、完美体型、提升气质。

五、跳肚皮舞

周末没事的时候就按视频学肚皮舞吧。它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以达到快速瘦腰的效果。可以一个人或多个人在寝室过道做跳绳运动,跳绳也是一种非常不错的减肥瘦身运动,每天跳20分钟即可。

功效:瘦大腿和小腿。

六、早上喝水

所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。因为水是生命之源,给身体补充足够的水分,可以促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。

饭前喝上一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂动不动就摄食过量,用这个方法既可以让你少吃点,又不会耽误健康。早上起床洗漱后可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠、排毒哦!

功效:清肠、排毒、消脂。

七、早上吃个煮鸡蛋

学生们在早上都要上自习,早餐是一定不能不吃的,否则上午就没有精神学习,学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋可以带动小肠的蠕动,从而减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦。

八、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都是匆匆忙忙的,有时候根本没有去控制自己的摄食量,求的只是速度。如果经常摄食过量很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽和八分饱的原则,帮助减少食量,让你不容易发胖。

九、饮食均衡

学生在饮食方面比较难于控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食、多吃水果。尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥比较有利的水果。

十、快走

快走是一项简单有效的减肥运动,很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果,同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉的健壮。找一条合适的路线,沿着路线快步行走,时间从一日到数日不等,可以是30分钟到2小时不等。

编后语:学生如何减肥的方法是教给大家了,就看你坚持不坚持了哦。另外,不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。当然除了体育课之外,早晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也可以让身材更加的苗条。


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