运动饮料怎么选?

毛慧慧 2017-08-16 14:49:31 减肥

随着人们对健康与身材的关注,运动健身在我国大江南北掀起了一股热潮,运动的附加商品也被广为关注。今天在这里,就跟大家来说一说运动饮料的那些事儿。

运动饮料和普通饮料有什么不同?

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的,它要能被人体迅速吸收,从而为运动后的机体补充水分、电解质和能量。和普通饮料相比,运动饮料具有三大特点:

1.补充钠、钾等矿物质。运动饮料除了能补充人体在运动时丢失的水分之外,还能补充钠、钾等矿物质,而普通饮料未必具有这些功能;

2.含有低聚糖,利于血糖稳定。普通饮料中一般都加入了大量简单糖,而简单糖类的共同点就是会使血糖迅速上升后又迅速降低,不利于血糖的控制;运动饮料中加入了低聚糖,可以延缓血糖上升速度。

3.渗透压低于人体渗透压。按照国家标准,运动饮料的含糖量要控制在3%-8%,这样才能保证饮料渗透压低于人体血液的渗透压,易于人体的吸收利用。

如何选购一款合格的运动饮料?

1.在我国没有运动饮料专柜,因此,想选择一款合适的运动饮料,没有那么简单,不过学会这四招,就不怕你找不出真正的运动饮料。

1.看含糖量。首先看营养成分表的含糖量,在3-8g/100ml的可以暂时列入备选单中。

2.看电解质。运动饮料含有一定量的钠、钾电解质,且钠的含量范围为50-1200mg/L、钾的含量为50-250mg/L。

3.看是否含碳酸。从运动营养角度来讲,运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝,易加快呼吸频率,对运动状态不利!

4.看维生素。如果符合以上三个条件,那么就可以说这是一款合格的运动饮料了。但是由于水溶性维生素,如维生素B族、维生素C等会随着体液丢失,如果你选的饮料中还含有这些维生素,那么就可以说这是一款非常优秀的运动饮料了。

选购时注意避

有的运动饮料中还添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物等,或许这些成分从营养学或中医理论上有一定的抗疲劳作用,但是目前并没有相关可靠数据的支持,因此,不建议花高价去买这样的饮料。

所以,你学会了吗?选择运动饮料,请记住三项硬性指标:糖3%-8%、钠50-1200mg/L、钾50-250mg/L。

毛慧慧营养师


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