酸奶什么时候喝减肥?抓住时机好瘦身!

刘彩平 2017-08-18 19:30:00 减肥

酸奶以其营养而又美味受到消费者的喜爱 ,并且在不少女性当中口耳相传着一种酸奶减肥法。认为酸奶减肥时间短、见效快而且花费很少。本期天天营养网小编就为大家分享酸奶什么时候喝减肥的最佳时间,千万不要错过了哦。

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一、酸奶什么时候喝减肥效果最好?

1、饭后喝有利于吸收营养

一般来说饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的分化生长。只有当胃部PH值比较高时,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长利于健康。

大概饭后两小时左右,人的胃液就会被稀释,PH值会上升到3-4,这时喝酸奶对吸收其中的营养最有利。另外如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道的排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就会被排出;饭后喝则可减少胃肠道刺激,让酸奶在胃中停留时间长一点被慢慢吸收。

2、晚上喝补钙效果最好

酸奶是膳食钙的良好来源,从补钙的角度看晚上喝酸奶好处更多。喝酸奶有一定的减肥作用,长期坚持还会有你意想不到的结果哦。因为晚间12点至凌晨都是人体血钙含量最低的时候,有利于人体对食物中钙的吸收。同时这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

虽然牛奶中也含有很高的钙元素,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸能与钙结合,更能起到促进钙的吸收的作用。如果想问酸奶什么时候喝减肥,如果晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种以及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应记得及时刷牙。

3、酸奶减肥的原则

减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说:每天直接摄入1000-1500卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡左右,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低营养不均衡,很难让人产生饱腹感。

二、酸奶减肥四大优点

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类、者是脂肪类食物。

2、可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

3、水果和酸奶都有健胃整肠的作用,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。

4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。

三、酸奶什么时候喝减肥的具体方法

1、清晨来一杯

每天早晨起床先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包或者一碗燕麦粥。尽量买低糖或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭、几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克肉/牛羊肉//内脏。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄等。餐后半小时喝两杯乌龙茶消食。

3、下午4点

如果饥饿的时候可以再喝一杯酸奶哦。

4、晚上

餐前先喝一杯水、汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

四、吃酸奶减肥的注意事项

1、切记不要加热

酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释会大量死亡,不仅特有的味道消失了营养价值也会损失殆尽。

2、不要与某些药物同服

氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死、破坏酸奶中的活性益生菌,导致人体对酸奶的营养吸收很少,也会影响药物的吸收与利用。

3、不要空腹喝酸奶

空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境、维持肠道健康。

结语:相信通过天天营养网小编的介绍,你是不是对酸奶什么时候喝减肥了解得一清二楚的呢?酸奶不仅能够改善肠道菌群情况,有利于人体对营养的吸收,而且还有非常好的减肥效果哦,爱美的你赶紧试试吧。


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