养成这6个起床减肥好习惯,肥胖会离你越来越远

小螃蟹 2016-07-04 10:24:01 减肥

减肥好习惯_1

俗语云:“一日之计在于晨”,清晨总是给人一种活力,充满希望的感觉。对于瘦身来说,清晨更是非常重要。清晨第一步就是从起床开始,不要看起床这件小事儿,做对了会给你带来很多意想不到的惊喜。尤其是女性,起床时养成几个减肥好习惯,也能让肥胖离自己远一点哦。

起床减肥好习惯1:赖一下床

从小就听老师和家长念叨,赖床不是好习惯!其实,起床时稍微赖一下床对人是很有好处的。清晨如果猛然起身会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。如果早上在睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来则会让身体机能得到最佳复苏。

起床减肥好习惯2:伸懒腰

清晨起床后别急着去洗脸刷牙,先伸个大大的懒腰吧!这可是个非常值得推荐的减肥好习惯哦。

很久以前就有人提出过伸懒腰瘦身的说法,说每天持续70秒,就能够达到瘦身效果。起床时伸一个大大的懒腰,如果再来一个腹式呼吸法,不但能让自己更轻松,精神更抖擞,而且瘦身效果也不错哦。

起床减肥好习惯3:起床后排便

人们常说肠道通了,肚子自然也就小了是有一定道理的。人体宿便最高可达到八斤,便秘便是诱发肥胖的主要因素之一。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

温馨提醒:关于晨起排便很多人觉得做不到,因为人们都觉得排便这事儿不是自己所能掌控的。其实,晨起排便这个减肥好习惯是可以后天培养的。平时可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然。

减肥好习惯_2

 起床减肥好习惯4:好好吃早餐

早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以用糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,常温的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

起床减肥好习惯5:餐后喝酸奶

酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。研究表明,三餐后喝杯酸奶的人会比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。也因此餐后喝酸奶被誉为最佳减肥好习惯。所以,早餐后喝杯酸奶有很好的消脂效果哦。

起床减肥好习惯6:喝清水

早上起床后补水是正确的。身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。,所以补水对代谢很重要。但有些人习惯以喝咖啡或者苏打水甚至茶来作为补水方式。这都是错误的。茶、苏打水、咖啡等都是含有咖啡因的饮料,在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

结束语:今天天天小编说的这几个减肥好习惯都是与生活息息相关而且很容易做的哦,而且从小就听长辈们教导“要从小事做起”。小事情也有大作用,就像起床这件平凡的小事一样。起床时养成以上6个减肥好习惯,轻松瘦身,何乐而不为呢?


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