瘦人如何变“胖子”

延锦 2017-08-31 10:32:27 减肥

瘦人如何变“胖子”

 饮食杂谈最近有朋友在问我如何增肥,这是一个会让正在减肥的朋友生气的话题,但是有人需要减肥,自然也有人需要增肥,想要增肥的朋友们来看看吧!

首先我们要明确,增肥,需要增长的并不是肥肉,而是肌肉。


其次,要计算一下您的体质指数,看是不是需要增肥。体质指数(BMI)是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,计算公式为:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。比如,一个体重70公斤,身高175cm的人,他的体质指数为70kg÷(1.75×1.75)=22.86。WHO的标准是,BMI在18.5~23.9之间为正常,如果BMI小于18.5就偏瘦了,这样的人才需要增肥。

如果您真的是消瘦需要增肥了,我们还要确定一下原因。有的人本来骨头架子小,所以会显瘦,有的人吃的比例不合理,有的人睡眠不好,有的人脾胃不好……这就要具体情况具体分析了。

我个人认为,要增肥,需要从以下几个方面入手:

1、饮食搭配要合理。


有些人不管怎么吃都不会胖,这是因为他们平时摄取的食物量很多,但脂肪和热量不一定够。建议这类人在保证蛋白质供应充足的情况下可以增加主食的摄入,同时可以吃一些易消化的淀粉类食物作为加餐或者夜宵。脾胃不好的朋友,还是建议去看看中医调理一下。

2、 合理运动不能少。

有些人本来运动量就很大,吃的东西很快又转化成热量被消耗,所以会显瘦。想要锻炼肌,有氧运动是必不可少的,比如游泳、慢跑、快走等,都是简便易行的运动方式,不妨可以试一试。

3、调整心态很重要。


多数人工作压力过大,导致睡眠不好,精力消耗大,久而久之食欲也下降了,消化也不好了。这种人最重要的是调整心态,让自己的身心都处于一种愉悦的状态,保持心情愉快。

不管用什么样的方法增肥,最重要的是要找到消瘦的根源,就像减肥一样,要找到消瘦的根本原因,才能让自己变得强壮起来。还要注意,增加肥肉而不改善健康状况的增重是没有意义的,增重是在整体健康,生活质量得以提高的基础上进行的。


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